现在社会是一个信息化时代，对于大家什么都可以没有，但是手机是不能没有的，我们每天睡醒睁开眼睛的第一件事，那就是——“找手机”！
在我们上班路上刷微博看小说看视频这是常事。除了工作要盯着电脑为，没事之后还要看看新闻八卦，逛逛天猫淘宝，感觉生活真的很美好，下班以后回到家一坐一躺，再配一个手机简直绝搭！
就在这一系列连环生活工作中，认为自己的肩颈在工作与生活中一直正常运作中。不会有什么问题，去不知，一个非常可怕的，错误体态真在慢慢诞生，这是得名无从考证。大约是来自于民间，富贵人家连脖子后面的异常包块，就取了“富贵包”这个好听的名字，伴随到来的还会有肩颈疼痛等等……今天我们就对富贵包进行了解和训练改善！
今天的内容简介:
●什么是富贵包
●富贵包对我们有什么危害
●富贵包是什么原因形成的
●四个动作训练改善富贵包
什么是富贵包富贵包，其实就是颈后出现凸起的大包，指的是在后背上部颈胸交界处，第七颈椎和第一胸椎有凸起的硬包块。很多肩颈疼痛的伙伴，常常伴随头前引、颈前引、含胸驼背等问题，其实不管是职业的不同，还是年龄、症状的差异，大部分都有那么一个共同的特征：那就是富贵包！
富贵包对我们有什么危害？
1，其实富贵包吧，一般的会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。
2，会引起上背部酸胀痛和肩颈区域麻木、麻痹等感觉。
3，还会伴随一些，时常胸闷心慌、睡不着觉、有时候心跳加快、容易血压升高等问题。
4，大部分会出现类似于颈椎病状态的头晕以及手臂放射性麻木。
出现以上问题时，是不是会有一大部分人，选择回去做一些肩颈按摩、肩颈针灸、热敷等一些缓解疼痛的做法，但是吧！总是反复解决不了问题，也不见起色，症状依旧如此。这时有人问了，是什么原因让我们造成这个富贵包？别急马上告诉你！
富贵包是什么原因形成的？原因一 : 生理原因
颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，一前一后，形成一个转折。上段胸椎后凸过大或者颈椎前探，势必会引起转折点过弯，造成该出肌肉彭隆，形成所谓的“富贵包”。
原因二 : 长期低头
我们上班工作，长期低头或者头部前倾，都会促使养成富贵包。尤其是对于经常低头玩手机、经常低头学习的学生、经常低头工作的白领等，特别容易出现富贵包。
原因三: 人到中年
大椎，是气血向上通行的一个关隘，气血会在此有个相对的回旋后再向上通行。若是中年后人体的气血运行减慢，那它们在大椎处的回旋时间就会适当增加。
这样就很容易出现气血中的一些物质沉积下来的现象，尤其是血液粘稠度本已相对高一点的中年人就更常见了。这些一日日堆积下来的物质就慢慢在这里形成了‘富贵包’。特别是中年妇女，很多都有富贵包的症状。
这回知道了？生活习惯、年龄上涨、不良的体态都会造成富贵包的诞生，那么下面就需要划重点了，告诉你怎么训练改善！
四个动作改善你的肩颈痛1、靠墙收下巴
动作要领 : 就是整个人站直靠在墙上，不要留有间隙，保持全身紧贴墙部，站直挺胸收腹。然后用自己的食指向后推自己的下巴，感觉到颈椎水平向后移动。感受到自己的头部已经紧紧的贴住了墙，能够感受到颈部在用力的感觉。然后保持5分钟。
2、俯卧式小燕飞
动作要领 : 取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。持续3～5秒，然后放松肌肉，手臂和头部回归原位休息3～5秒。反复循环此动作。（这个动作也有缓解腰间盘突出功效。）
3、强化深层颈屈肌训练
动作要领 : 取俯卧位，将双手重叠在额头下，以肩关节为支撑点上抬，收紧肩胛骨，头部向后发力收紧，下始终保持收紧状态。保持3～5秒，然后放松肌肉群，手臂和头部恢复原位，休息3～5秒，反复循环此动作。
4、弹力带的颈部抗组训练
动作要领 : 双手握住弹力带，从头后绕出，头部保持用力不动，双手向前的拉弹力带头部对抗保持3～5秒，恢复到原位。反复循环此动作。
总结
今天我们重点对头前引这一内容进行了分享，通过了解我们可以知道什么是富贵包，对我们会造成哪些危害，同时也分析了，都是哪些原因导致我们有富贵包的，最后用四个动作训练改善我们富贵包。
今天分享的内容就圆满结束了！富贵包给我们带来的危害确实挺大的，如果你有那么就快速的训练吧！坚持一定有效果！
下篇文章我们会对长短腿这一问题进行分析和讲解，如果有想了解的关注我吧！
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