是不是很多伙伴想练一字马却不知从何入手,看着别人能一字马羡慕了,那一字马的步骤现在来了~
1.正压腿
动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。
2.侧压
动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。
3.后压
动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
4.仆步压
动作要点:挺胸塌腰,下振时逐渐用力,左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋,挺胸下压,使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
以上动作做完之后就可以尝试下一字马啦~如下图所示↓
竖叉
以上均为个人意见,仅供参考。
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