盛夏来临，稍微活动或劳作一下，便会大汗淋漓，流汗较多会出现四肢无力、疲惫倦意等症状此时，人们通常只知道饮用盐开水补钠，殊不知，伴随着汗水排出的除钠外，还有一定量的钾，因此，夏季及时补钾很重要，今天小编就来说说关于补钾的原则及注意事项?下面更多详细答案一起来看看吧!
补钾的原则及注意事项
盛夏来临，稍微活动或劳作一下，便会大汗淋漓，流汗较多会出现四肢无力、疲惫倦意等症状。此时，人们通常只知道饮用盐开水补钠，殊不知，伴随着汗水排出的除钠外，还有一定量的钾，因此，夏季及时补钾很重要。
钾被称为“生命第一元素”
进入伏天，连续的高温让人一出门就汗流不止，有些人认为出汗是一个排毒的过程，往往不引起重视。你知道么，夏天流汗多，如果调理不当，也是一件很危险的事情！
夏天出汗多，钾的流失大，而钾作为人体不可缺少的常量元素，尤其是在夏季，在人体内起着维持细胞内外渗透压、酸碱平衡及神经、肌肉功能正常的作用，并能促进排尿。然而很多人对这个被称为“生命第一元素”的钾却依旧很不重视，必须警惕！
当身体缺钾时，人就会感觉到疲劳，影响精神健康，严重者甚至会出现幻觉。缺钾还会造成抽筋、消化功能紊乱、心律失常、烦躁不安等危害。
人体缺钾就像汽车缺“油”！
缺少了钾，就好像汽车缺了“油”，钾离子在身体中很重要，在所有无机盐中占5%左右。如果单纯从化学性质来比较的话，钾离子跟钠离子是非常相似的；可是，如果要看他们的生理作用，钾离子和钠离子可是截然相反的。
钾离子在身体中的很多地方都可以看到，特别是在肌肉当中，人体中70%的钾离子都存储在肌肉，还有10%在皮肤中发挥重要作用。
正常人的血清钾浓度为3.3-5.5 mmol/L，当人体缺钾，容易患上低钾血症，即血清钾 <3.5 mmol/L。
低钾血症患者多无临床症状，少数会表现出轻微乏力。若血清钾 <2.5 mmol/L，则为重度低钾，患者可能会出现肌肉疼痛、心律紊乱、呼吸麻痹等，可危及生命。
身体若有4大迹象，提示该补钾了
高血压患者、长时间呕吐或腹泻的人、正在服用利尿剂的人群，以及大量出汗的人，都属于容易缺钾的人群，更要重视补钾。当身体缺钾时，是会发出预警信号的，这时候及时补钾很关键……
疲劳。人体的细胞和器官都需要钾来维持正常运作，失去了动力，人就会感觉到疲劳。
烦躁不安。缺钾会导致神经系统控制失灵，人会感觉到头晕、对什么事漠不关心，出现容易烦躁的情况。
抽筋。钾是肌肉和神经沟通的桥梁，当失去钾这一“信号”，就会引起神经与肌肉“聊不到一块”，引起抽筋、肌肉痉挛。
肌肉无力。特别是肌肉组织，因为钾离子的缺乏，肌肉的应激性会降低，很多人会感觉浑身无力。
身上没有力气，这不是最可怕的。最可怕的是——呼吸肌无力，因为保障呼吸的也是肌肉啊！
很多人因为呼吸肌无力，出现呼吸困难、缺氧，甚至还有可能出现严重的窒息。
而肠道的肌肉也会面临着同样的问题。平滑肌无力导致的腹部膨胀以及肠梗阻和肠麻痹。
如果出现以上缺钾症状，建议到医院抽血看看电解质，检测一下钾水平。
补钾不知道“从何下手”？
不妨多吃4种食物
随着大家保健意识的提高，人们会注意补充维生素、补充钙元素，但很多人却忽略了钾元素的重要性。想要身体健康，每一种营养元素都不能少。
很多人印象里，补钾就是多吃香蕉，但其实，补钾的方式是需要根据缺钾程度来决定的。
轻度：血清钾浓度为3～3.5 mmol/L，患者通常无症状，补钾可通过口服氯化钾或含钾丰富的食物；
中度：血清钾浓度为2.5～3mmol/L，患者会出现疲劳、乏力等，补钾可通过口服或静脉滴注；
重度：血清钾浓度低于2.5mmol/L，患者会出现肌肉无力、肢体瘫痪、呼吸困难等，补钾需要借助静脉滴注。
其实在日常生活中，适量吃部分食物也有助于缓解缺钾的情况……
香蕉等高钾水果。香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等都是含钾较高的水果，其中每100克番木瓜含钾高达1214毫克，是水果中补钾的最佳选择之一。
土豆等薯类。马铃薯、甘薯、山药、芋头等薯类都含有丰富的钾元素，且这些食物都可以替代主食，比白米饭所含的钾还要丰富。
杂粮类。精白米几乎是钾含量最低的一种主食食材，所以日常煮米饭时，可以适当加点杂粮一起煮，如燕麦红豆米、紫薯黑米，这样在饮食上，钾元素的含量就提高了。
蔬菜搭配。蔬菜中不仅含有钙、镁元素，也含有丰富的钾和维生素，比如一个200克的番茄，就能提供200多毫克的钾，500克冬瓜也含有500多毫克的钾。
夏季人体容易缺钾
三大原因——
人体在夏季大量出汗，汗液中除了水分和钠外，还含有一定量的钾离子，钾离子随汗液流失；
夏季人们的食欲减退，从食物中摄取的钾元素相应减少，这样会造成摄入钾的不足；
天气炎热，人体消耗能量增多，而能量代谢需要钾的参与。
食物含钾量排列表
每100克食物含钾（毫克）
香菇 1960 紫菜 1649
海带 1503 银耳 987
木耳 773 荸荠 523
菠菜 502 土豆 502
藕 497 玉米面 494
苋菜 478 香蕉 472
重度缺钾会引发
心脏骤停、肾脏衰竭！
钾离子过低会引发心脏骤停吗？钾离子的缺失会导致心脏的应激性增高，心率会逐渐加快，进而会有心律失常的危险。
如果这个时候做心电图，可以看到很明显的改变。很多患者都会因为钾离子过低，而出现反复的室性心动过速，严重的话还可能导致心跳骤停。
泌尿系统的平衡也依赖于钾离子的存在，如果血液中的钾离子过低，肾的血流量也会相应减少，这会导致一系列肾脏的麻烦，比如排尿困难、少尿，甚至出现急性的肾脏衰竭。（编辑 李闯）
免责声明：凡本网注明“来源：XXX(非中国食品新闻网)”的作品，均转自其他媒体，转载的目的在于传递更多的信息，仅供网友学习参考使用，并不代表本网赞同其观点。著作权及版权归原作者所有，转载无意侵犯版权，如有内容、版权和其他相关问题，请速与本网联系，我们将尽快处理。
,
