预防骨质疏松
按量补钙是关键~
史文丽 副主任营养师
中国康复研究中心 临床营养科
预防骨质疏松，补钙是关键。增加补钙途径，丰富食物种类，补足身体每天所需钙元素是重中之重！
不同食物的含钙量不同，根据摄入食物的种类和数量，计算每天钙摄入的总量，总量达标才能有效预防骨质疏松！
奶制品补钙测试
《中国居民膳食指南》建议每天需要摄入300克液态奶或营养价值相等的奶制品，保证人体对钙的基本需求。特殊人群对钙的需求量增加，每天需要500克奶类摄入。
专家提示：
奶类营养价值高，但摄入过多会使热量超标，引起肥胖。奶片虽然可以补钙，但是不建议长期食用~
豆制品补钙测试
中国人喜欢食用的豆制品，其蛋白质含量、钙含量都很高。
豆腐干、豆腐丝、豆腐皮的含水量低、含钙量高，每天吃100克就可达标；豆腐含水量多，每天则需要食用200克才可达标！
专家提示：
零食类的豆干可以补钙，但其中油、盐和添加剂的含量较多，不要当作日常食品大量食用。
水产品补钙测试
常吃的肉类从补钙方面来说效果并不好，补钙建议大家多选择一些水产品！
如何选择补钙药剂
市场中的钙剂分成无机钙、有机钙和新型钙，应根据不同类型体质选择适合的钙剂！
骨质疏松非小事
认真补钙早预防
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
健康之路
《莫让骨头变脆了》（上）
播出时间：10月11日 18:05
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来源： 央视科教
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