本文由深圳市中医院 李知行 主治医师原创
相信大家都听过“三分治，七分养”这句话，意思就是要想治好病，治疗占三分，保养占七分。
脊柱病尤其适合这一说法。
什么是脊柱病呢？比如说颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症跟脊柱相关的疾病，这类疾病都会引起身体的不适感，最常见的就是疼痛。
现在门诊看到很多这类疾病的病人，他们喜欢问这个问题能不能治好。
坦白说，就症状的控制而言，针灸推拿正骨都有很好的疗效。
但要想保持疗效，不再复发，这就不是单纯的治疗能做到的。
脊柱病除了外伤暴力引起的，基本都是因为长期的姿势不良所导致，这种情况往往会引起“筋出槽，骨错缝”，通俗的说就是肌肉和骨关节劳损。
长期的姿势不良，肌肉骨关节会形成一种畸形的生物力学平衡，而这种“平衡”就是导致脊柱病的原因。
脊柱病引起的常见症状为疼痛、痠胀感和活动受限，不适感容易引起焦虑，活动受限影响日常生活。
所以有脊柱相关疾病的病人都迫切想摆脱这种困扰，为了保持疗效，不容易引起复发，病人的自我锻炼非常重要。
因为治疗的不良效应会被不良姿势所带来的负面效应所抵消。
颈椎病的病人我们会叮嘱尽量少低头干活；
胸椎小关节紊乱的病人我们会叮嘱尽量少驼背；
腰椎间盘突出症的病人我们会叮嘱尽量少坐矮板凳、少弯腰；
......
然而做到这些只是预防了问题的进一步加重，然而对于脊柱相关疾病的修复却微乎其微。
因为弱化的肌肉群不足以维持脊柱的稳定性，所以自我锻炼显得尤为重要。
静止状态下我们的垂直肌肉链在干活，这样会压缩我们的脊柱，引起椎间盘变形；运动状态下我们的螺旋肌肉链在干活，这样可以提拉脊柱，引起椎间盘再生。
当你看到我在门诊针灸推拿的时候，你万万想不到三个月前李医生也曾经通过核磁确诊为腰椎间盘脱出症，这个比腰椎间盘突出症更严重的疾病发生在我的身上。
当时的症状是右脚麻胀、右脚大指无力，我以前就被诊断过腰椎间盘突出症，我前面的文章也有说过这个问题。
但症状发生的时候我还是有点惶恐，然而惶恐没有意义。
因为了解情况的我肯定不会手术治疗，只能通过保守治疗，每天让同事帮自己针灸推拿，这还不够，我还为自己制定了简单的功能恢复锻炼。
每天5组臀桥、每组一分钟。
每天5组卷腹，每组20个。
每天5组双腿抬高，每次20s。
这样持之以恒的日复一日锻炼，后面症状也就慢慢消失掉，没有麻痛感，肌力也恢复了。
所以自我锻炼是防治复发的最好手段，也是根治问题的关键。
这些动作的好处在于是在解除重力的前提下训练的，所以不会对腰椎间盘造成负担。
有人建议游泳锻炼，但亲测不大合适。
因为在水里虽然解除了重力来锻炼，但是中医讲水性寒凉，我腰椎间盘突出那期就因为游泳过多而出现腰痛加重的状况。这是题外话。
所以说，如果不想症状反复，最好要做好自我锻炼的心理准备，而且这种锻炼必须是规律而又持之以恒。
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