久坐腰骶疼是怎么回事（久坐后腰骶部疼痛不安）

如果你坐下没多久就感觉腰骶部不适，久坐之后更是酸胀疼痛难以忍受，去按摩后当时得到缓解，过后反反复复总是不能根治。那么很有可能是臀大肌所导致。

臀大肌顾名思义就是臀肌中老大，许多下腰痛都可能与臀大肌有关，所以在体格检查时千万不能忽视了它。

臀大肌损伤或者触发点被激活会导致腰骶部疼痛、骶骨尾骨部疼痛、腿后伸时疼痛、翻身困难。

臀大肌的功能：

伸髋（例如大腿向后伸）及外旋（大腿向外旋转）都会使臀大肌充分收缩。

当足部固定不动，臀大肌常常通过拉长收缩发挥作用，以控制身体运动，例如弯腰、从站立位坐下或下楼梯。在行走过程中，一旦足跟着地，臀大肌还可在身体前行过程中保持身体姿势，稳定骨盆。

臀大肌触发点被激活的患者将出现以下几种或所有临床表现：

1. 久坐后腰骶部疼痛和不安
2. 上坡时因身体处于前屈前倾姿势，臀部呈渐进性疼痛
3. 臀部深处有按压痛
4. 坐在倾斜的位置时会产生剧烈的刺痛
5. 尾骨或肛门区域疼痛
6. 游泳时臀部疼痛，摔倒或滑倒后疼痛
7. 髋关节屈曲活动度受限，步伐倾斜，天冷会抽筋

哪些因素会导致臀大肌触痛点被激活呢？

1. 突然跌倒或为了防止跌倒而进行支撑时的臀大肌拉伤
2. 游泳特别是蛙泳
3. 长时间久坐，尤其是以一种懒散姿势久坐
4. 下山时身体过度前倾
5. 重复踢的动作，例如跆拳道或舞蹈
6. 举重练习例如硬拉

如何自我治疗，缓解疼痛

当确定是臀大肌触发点导致的疼痛时，通常需要释放臀大肌的触发点，以使肌肉足够松弛，要实现有效持久的释放，往往还要检查腘绳肌、股直肌等是否存在触发点，如果有还需要先将它们释放掉。臀大肌治疗可以自我按压以下几点：

1. 站立位，用网球或筋膜球按压臀部正上方髂后上棘下方附着点，按压3-5分钟，以局部疼痛得到缓解为止。

1. 站立位，用网球或筋膜球按压臀部正中及臀外侧臀肌粗隆附着点，按压3-5分钟，以局部疼痛得到缓解为止。

1. 站立位，用网球或筋膜球按压臀部外侧大转子上方附着处，按压3-5分钟，以局部疼痛得到缓解为止。

4.自我拉伸：配合均匀呼吸，将屈曲的膝关节向对侧肩膀方向靠近，在臀部有拉伸感后保持45秒，做3组。注意：拉伸过程始终保持骨盆稳定，不要抬起骨盆。