哈喽,大家好!上次说了低碳水主食、鱼、虾等部分含优质蛋白质食物的热量,今天来说说低卡低糖蔬果及坚果等的热量,让您减肥期间做到有的放矢,明明白白减肥。

第一个低卡蔬菜类,在这春暖花开的季节,好好吃的蔬菜实在太多啦。现在的时令蔬菜菠菜、生菜、韭菜、蒜苗、豌豆等,漫山遍野的香椿、春笋、蒲公英苗、小蒜、槐花等等,这些都是大自然馈赠给我们的美食,一定不要辜负这些美食哟。其他菌类如金针菇、香菇、杏鲍菇等,十字花科类包含的白菜类、甘蓝类、芥菜类、萝卜类、水生蔬菜类等等,还有其他蔬菜,热量都是非常低的。如每100g 蔬菜含的热量:菠菜28kcal、小油菜12kcal、生菜16kcal、西红柿15kcal、油麦菜15kcal、西兰花22kcal、黄瓜16kcal、金针菇32kcal、豌豆11kcal、秋葵25kcal、海带16kcal、木耳27kcal、春笋25kcal,可以看出,蔬菜类含的热量都是非常低的,可放心食用,每天可吃500g。

低糖低脂食物大全(这样吃更利于减脂)(1)

第二个低卡低糖水果,杨桃、草莓、柑橘、柠檬、李子、樱桃、桃子、芒果、菠萝、桑葚、圣女果、枇杷等,每百克水果热量为:樱桃46kcal、菠萝44kcal、柠檬37kcal、柑橘48kcal、草莓32kcal、芒果35kcal、圣女果22kcal、苹果57kcal、番茄16kcal、猕猴桃54kcal、梨38kcal,枇杷41kcal等等,这些水果热量低,还含有丰富的维生素,每天可食200-350g。水果中椰子241kcal、榴莲150kcal、鲜枣125kcal、香蕉115kcal、冬枣113kcal等,这些水果热量比较高,减肥期间慎食。水果在食用前一定要清洗干净哦,值得注意一点,果汁不能代替鲜果。水果中蛋白质、脂肪、钙、铁含量低,如果长期以水果为正餐,会导致蛋白质和脂肪摄入不足,容易造成营养不良和贫血。

低糖低脂食物大全(这样吃更利于减脂)(2)

第三个坚果,10g坚果热量:碧根果67.6kcal、核桃64.6kcal、炒松子67.4kcal、葵花子62.5kcal、炒西瓜籽58.2kcal、炒南瓜籽58.2kcal、腰果55.9kcal、巴旦林54kcal,可见,坚果的热量是很高的,吃坚果要适量,每天吃20g左右就可,多选原味坚果,油炸坚果少吃,霉变坚果不吃。

第四个饮品,八杯水是每日最少的量,另外绿茶、柠檬汁、苹果醋等都是很好的选择。

不管是养生,还是减肥,每日的食物要做到多样,多吃蔬菜水果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,要少盐少油,控糖限酒。

今天就分享到这里,如果你也想减肥,如果你喜欢,关注一下我,咱们可以相互交流交流,拜拜,下次见。

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