横竖叉下不去、劈不直?
下腰下不去?
舞蹈中略有难度的动作完成不了?
这些说明你家的孩子还是“不够软”!
有一部分的孩子是属于天生骨骼较硬，再加上一周就学习一次舞蹈，以致进步较慢。
有的学生天生软度较好，而由于没有压到位、或者忽视了某些部位的训练，导致未能反映其真实水平。
孩子的软开度进步慢，
那是因为忽视了下面这几个部位的训练!
(注：文末附软开度训练计划)
胯
胯的软度是以后基训练习中蹲的基础，它贯穿在所有舞蹈动作之中，无所不在。如果学生想报考专业舞蹈院校，胯可是软开度测试环节中必考的一项哦。
怎么练胯?
首先躺平，双脚站好一位，脚可以踩住墙边，保持脚的稳定性。双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。
呈躺平状的一位半蹲，家长们可以蹲在孩子的脚边位置，双手按住膝盖向地面压，两手用力均匀。
特别提醒
1、学生的屁股和腰始终贴地;
2、不能塌腰;
3、不可因为疼痛而随意摆动。
后胯跟
学生的竖叉、橫叉都没有问题，甚至可以压高叉，但是后腿总是搬的不够直，也不漂亮。
那是因为后胯根没有解决。
如何练后胯跟?
方法一：单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。
方法二：把后腿膝盖搭在凳子或与凳子基本高度的物体上，前腿大腿与小腿90度，小腿一样垂直于地面，把胯架空在地面上，家长可以按住后腿屁股的大腿根部向下用力。
特别提醒
1、胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后;
2、用力时需持续向下;
3、练功时，学生应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。
脚背
脚背是腿的延伸线，脚背分为大脚背和小脚背，统称“脚背”，但是学生们基本都是只知道其中一个，如果你想让脚背更漂亮，这两个可是缺一不可呢。
怎么练脚背?
可双脚跪地，膝盖和小腿靠拢，用脚背撑地，屁股坐在脚背上，如下图。
家长也可以让学生坐在地面，双腿伸直，两脚绷脚摆好，家长两手压住脚背位置向下用力。
特别提醒
1、压脚背时，不能向脚的内侧下压;
2、要外旋，不要内扣;
3、将脚背位置向前推。
胸腰
胸腰对舞感有很大的帮助，这个就像前面说的压胯一样，它在舞蹈中无所不在，很难用文字具体形容，只能意会不能言传。
如何练胸腰?
学生可像压大腰时，后背胸椎的位置贴住把杆，双手从前向后打开，根据身高将膝盖半蹲，胸椎以下垂直于地面。
或在地面趴好，家长站在学生的身体两侧，与学生面向一致，家长把学生的两手从前向后拉住，可用膝盖抵住学生的肩胛骨中间的位置，手与膝盖反力。
特别提醒
1、只压胸椎这一段，不可加入大腰;
2、在用力时，学生头可向后，正常呼吸，不可憋气。
软开度训练不能一味求快，这是一个时间的积累，单纯的追求快速见效可能会给孩子造成不必要的伤痛。
因为每个学生的身体素质不一样，并不能用“别人家的孩子”来衡量自己孩子的学习进度。
软开度合理的训练计划
建议每天练早功：
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。
胯，每天15分钟横叉。
以上训练方法，家长们可以在老师的帮助下，进行尝试。尝试成功后，也只能作为学生在家时的辅助练习，不可盲目用力过大，专业的问题还需要专业的老师来解决。
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