前两天，我写了一篇文章，这篇文章的题目是：“静坐的效果太好啦，我屡试屡爽，一定要坚持下去”。这篇文章发布后，很很多朋友点赞，关注，转发，评论区留言很多问题，我虽然一一做了回答，但是不够详细，尤其有几个朋友，特别的着急，说自己失眠二三十年了，要我仔细的、详细的把我静坐的体验分享出来，为满足朋友的需求，我今天把评论区的问题，归纳为六个方面，来一一作答，希望对朋友们有帮助。
评论区的问题虽然很多，但我看了归纳起来，大致属于这六个方面。
一是静坐的时间，就是什么时间静坐好？
有好多人问，静坐的时间是什么时候做呀？什么时候坐好呀？坐多长时间？
据我的实践，说说我的体会吧。起初我静坐，是在下午和晚上，睡不着严重的时候就下午一次，晚上一次，每次大约是半个小时，也有时候20分钟，至少20分钟。
后来我摸索体会，时间长一点，效果又好，有时候严重的时候就坐一个小时。有时候遇到事情了，或者是家里事情多了，就睡不着，也是整晚睡不着，我就时间加长到一个小时，效果就很不错，而且很容易入静。
再后来我就有时间就闭着眼睛休息，因为我那个眼睛累，不舒服，有个按摩的师傅告我说，静坐也对眼睛好，师傅说让我静坐三个小时，静坐三个小时我没有做到，时间不允许，所以我就有时间，就闭着眼睛，什么也不听，什么也不想，什么也不看，什么也不说，随时闭眼休息，也很舒服，对睡眠也有帮助。
所以在静坐时间的问题上，我认为可以随时，有时间就可以坐。临睡前要坐半个小时，至少20分钟，当然一个小时更好吧。
瞌睡了就睡，失眠严重的人就时间长一点，不太严重的人坐上一会儿，可能就瞌睡了，那就要睡，不是非要坐一个小时。
二是静坐的地点，就是在哪里静坐？
有好几个朋友问，究竟是在哪里坐呀？是在床上坐还是在地下坐，还是在沙发上坐？
根据我自己的经历说一说，我是在床上坐。我也在地下坐过，就是坐到个垫子上。沙发上也坐，沙发上坐吧，那个腿啊，不是盘着，就像我们在凳子上坐那样，把腿垂着，放到地上就行。
在地上和那个床上坐的时候，腿是散盘的，下面还要坐个垫子，坐下以后胯骨要高于那个膝盖的骨头，这也是按摩师告诉我的。
总结关于静坐的地儿吧，在哪里我觉得都一样。沙发上也行，床上也行，地上也行，不过地上是最好不要着凉的，下面要铺放一个瑜伽垫，在上面放一个坐垫，坐到上面就不会着凉了。
三是静坐的姿势，就是静坐时候的姿势是什么样子的，以及该注意些什么？
有好几个朋友问，就是说静坐的姿势是什么样的？注意什么问题？怎么呼吸？手往哪里放？
这些都是我慢慢体会的，根据我自己怎么做我怎么体会的，我说一下。
静坐姿势可以盘腿，也可以不盘，床上坐的时候，和地上垫子上坐的时候，盘着好。在沙发上坐的时候就不要盘着了，沙发太软了。
这样坐着以后，看自己是否放松了，重点看眉头是不是皱着，眉头不能皱着，要舒张开。肩是不是耸着呢？肩膀要放松，我经常观察自己的肩膀是耸着的，然后就有意地放松。
呼吸可以是自然呼吸，最好是腹式呼吸，就是气沉到丹田那儿，腹式呼吸的起伏感觉是在腹部的。有的人不会，我觉得自然呼吸就行，关键是要静。
手就是放到那个腿上就行，手心朝上，我是手心朝上的。
头是稍微低一点，下巴微收的。这就是姿势，我想到的就是这些吧。
补充最后还有一点，就是身子要直了，不能驼背着。
四是静坐的时候，怎么就入静了？用什么方法帮助入静？
好多朋友问，怎么就入静了？我是怎么也入不了静，一坐下来就胡思乱想。
上面的情况我也是有过，我刚开就是这样的，现在我也有时候也有，这种情况呢，就自己拉回自己的思绪就行了。
那怎么就拉回自己的思绪来了呢？我是用默念心经的方法，或者要上听大悲咒音乐，哼着大悲咒的调调，有时也听古筝演奏，有时用手指，轻轻地，用手指头轻轻地梳着头，有时手指在腿上跟着节奏敲一下腿，有时是观察自己的身体，比如说肚子里咕噜咕噜的响了，观察自己的身体有什么反应，用这些方法，排除杂念，让自己静下来。
让静下来就是做到不听，不想，不看，不说。
有的人说不听，那不是听大悲咒吗？听大悲咒不是在听吗？念心经不是在说吗？要这样理解，听大悲咒就是为了不听，就是为了不受其他声音的干扰，听不到其他声音，念心经也是为了不受其他声音的干扰，就是和不和别的人说话的意思？就是为了思想排除杂念。
以上是我的，让自己静下来的方法，不知道对大家适用不适用。用自己可以摸索自己的方法。有好的方法要分享出来，在留言去分享一下，让入不了静的朋友，再用更多的方法试一试。
五是静坐的效果，一般静坐多长时间就有效果？
有好多朋友着急地问，静坐多长时间，就有效果了呢？
我的体会是，如果能放松，静下来三天，可能就要有效果，慢一周，最慢半个月，一个月肯定是应该大有效果，如果你没有效果，找原因。
如果你没有放松，没有静下来，可能坐上一个月，我觉得效果也感觉不到啥。
但是坚持下一个月，我觉得应该是学会入静了。
我30多岁的时候吧，也不会入静，是没有人这么好好告诉过我，现在有人这么好好的说了，有人这么好好的分享经验了，我觉得应该很快学会入静的。
所以说，我也要坚持下来，朋友们也要坚持下来，坚持下来就会有效果的，咱们互相鼓励吧！
再补充一点吧，留言区有的朋友说，嗯，静坐以后，他自己的失眠好了，还有的说嗯，静坐以后有个朋友说静坐20多天吧，他那个腰间盘突出也好了，还有一个朋友说便秘好了，我虽然没有这些体会，但我相信朋友说的，最起码认为静坐也没有坏处，只有好处，在这里谢谢这些朋友的分享。大家慢慢体会吧，希望大家有好的方法，有好的体验，在评论区留言。
六是我根据朋友的其他留言，想分享一下对静坐的认识。
有的朋友说晚上不敢听大悲咒，也不敢念心经，这个我也听说过，但是我没有想太多，不要想得太多，不要自己吓自己，也不要把静坐的状态想的太神秘，想的太神秘，就会去刻意追求这追求那。
静坐只是坐下来，不听，不想，不说，不看，静静地坐着，闭目养神，就像有的朋友分享得非常的好，就是说静坐时 ，不受任何干扰，真气运行，静下来就真气能好好地运行 ，这就是静心，不要想的太复杂了。
以上就是我的分享，我是想到啥说啥，现在是没有去太精炼语句，那个语句方面没有太那个就是去精炼吧，也没配图啥的，希望大家理解，因为我这个眼睛，太费眼了，所以不敢看手机时间长了，但是失眠的朋友关注我了，急切问我问题，让我分享，我也是严重好多年的失眠的人，现在会自己改善失眠，很理解这些朋友，所以我也会尽力把自己的经验分享给朋友们，希望不走我的老路。
最后再说一下，有病先找医生看，抑郁症的朋友，特别是严重的抑郁症，一定要先看医生的。再严重的失眠也和抑郁症不一样。失眠也要吃上睡觉药先睡，怕身体扛不住，然后慢慢摆脱睡觉的药。
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2022年，健康与你我同行，加油！
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