武当八字功，属道家武当派的一种内功功法，据说始由薛金山先生传出，现主要流传于江苏、山东、河南、安徽等地。简单易学，动作舒展大方，操习不出偏差，练功得气快捷，健身效果奇佳，深受练功者的喜爱。久练可以调整阴阳，和畅气血，疏通经络，培益真气，祛病延年。
一、重点说明
此功整套只有“提、举、推、拿、拉、按、抱、冲”八个字的练习过程，极为简单，一次仅需10分钟左右，耗时少。练习时采用鼻呼鼻吸，初练时，可用自然呼吸法（即日常生活中的呼吸方法）呼吸；有一定基础后，可改用顺式呼吸法（即：吸气时，腹部外隆；呼气时，腹部回缩）进行呼吸；功夫较深后，可改用逆式呼吸法（即：吸气时，腹部回缩；呼气时，腹部隆起）进行呼吸。其调息强弱的程度及呼吸的深浅，自行调节。
本功每个动作中如伸展、屈握、 环抱等都要求先用阴柔之力 （内力），只在动作的最后加重力量，使之刚柔相济。每个动作在吸气时均要舌舐上腭，提肛收肾、脚趾抓地。每次练功最好练8个循环，身体状况好的可稍增加。练完功后，以精神健旺、自感舒适为度。
二、练功方法
预备式：两脚分开与肩同宽，身体自然站立，两手自然下垂于两大腿外侧，两眼微闭，做深呼吸两三分钟后开始练功。（图1）
意念：意守下丹田（小腹部脐下一寸处）。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不故意挺胸或收腹，全身放松，排除杂念，精神集中。
（一）提
由预备式开始，呼气，上体向前下俯腰，使腰与腿成90度，同时两臂直臂下伸，两手指尖均向下，指尖接近地面，两掌掌心均向后，两眼微视两手方向。（图2）
意念：想象丹田之气，沿任脉上行到膻中穴分两股过两夜下沿两臂内侧（手三阴经）过两劳宫穴注入两掌十指尖端。
要点：两腿伸直，两手尽量向前下伸，接近地面；动作、呼吸与意念三者要一致。
吸气：两掌指抓握成拳（即：先将四指里屈卷握，抓紧抓实，再将拇指搭按于食中两指中节上），两拳拳心相对，拳面均向下（图3）。不停，上体上起，将腰伸直，同时，两手如提石锁状用力将两个拳经腹前上提于胸膈处，两拳拳面相对，拳眼均向前，两眼微视两手方向。（图4）
意念：想象天地之精气从两手劳宫穴进入体内，沿两臂外侧（手三阳经）经百会穴向前下，过膻中沿任脉沉入丹田。
要点：两腿伸直，两手握拳要用力抓紧握实，上提拳时，缓缓用力上提，动作速度要均匀，十趾抓地，提肛收肾，动作、呼吸与意念三者要一致。
（二）举
接上式。呼气，两拳由胸膈下经胸前向上如举重物状直臂上举于头上方，两拳拳心相对，拳面均向上，两眼微视两手上方。（图5）
意念：想象丹田之气沿任脉向上经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧向上注入两手劳宫穴。
要点：两拳缓缓用力上举，动作速度要均匀，十趾抓地、提肛，用力将两拳抓紧握实，动作、呼吸与意念三者要一致。
动作完毕后，吸气，两拳向外、向下、向里屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，两眼微视前方。（图6）
意念：想象天地精华之气由两手外劳宫穴进入体内，沿两臂外侧经百会穴向前下过膻中穴沿任脉沉入丹田。
要点：全身放松，动作、呼吸与意念三者要一致。
（三）推
接上式。呼气，两拳由腰侧成掌，边里旋边直臂向前立掌推出，两掌腕部高与肩平，两掌间距与肩同宽，掌心均向前，掌尖均向上，两眼微视两手前方。（图7）
意念：想象丹田之气沿任脉向上经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手劳宫穴。
要点：两掌前推时，用力向前推 ，同时十趾抓地、提肛收肾，如推墙状，推完后要在全身放松，但两臂仍保持平直，动作、呼吸与意念三者要一致。
（四）拿
接上式。吸气，将推出去的手掌变拳抓紧抓实，两拳背均向上，拳眼相对，两眼微视两手前方，不停，两拳屈肘（如两手抓住重物往胸前回拉之状）里收于两乳前方，两拳拳面相对，拳心均向后，两眼微视正前方。（图8、9）
意念：想象天地精华之气由两手外劳宫穴进入体内，沿两臂外侧经百会穴向前下过膻中穴沿任脉沉入丹田。
要点：抓握拳，与里拉回收动作，要连贯，动作时十趾抓地、提肛收肾；收回后，全身放松，动作、呼吸与意念三者要一致。
（五）拉
接上式。呼气，两拳由胸前向两外后侧分拉两侧平举，两拳拳面均向外，拳眼均向上，两眼微视正前方。（图10）
意念：想象丹田之气沿任脉向上经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手劳宫穴。
要点：外拉分时要用力，两拳越抓越紧，越握越实，十趾抓地、提肛收肾，动作、呼吸与意念三者要一致。
接上动作，吸气，两拳同时，向下、向里屈肘收于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前，两眼微视正前方。（图11）
意念：想象天地精华之气由两手外劳宫穴进入体内，沿两臂外侧经百会穴向前下过膻中穴沿任脉沉入丹田。
要点：两拳收抱于两腰侧后，全身放松，动作、呼吸与意念三者要一致。
（六）按
接上式。呼气，两拳成掌，向前上翘展开，掌心向下，经两胯旁下按至两臂同身体成30°夹角，两臂伸直，两掌掌心均向下，掌尖均向前，两眼微视正前方。（图12)
意念：想象丹田之气沿任脉向上经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手劳宫穴。
要点：两掌下按时十趾抓地、提肛收肾，百会上顶，动作、呼吸与意念三者要一致。
（七）抱
接上式。吸气，两掌外旋，向上、向前、向里环抱于胸前，两掌高于肩平，掌心均向里对准两乳，两掌掌尖相对，两眼微视两掌前方。（图13）
意念：想象天地精华之气由两手外劳宫穴进入体内，沿两臂外假经百会穴向前下过膻中穴沿任脉沉入丹田。
要点：十趾抓地、提肛收肾，动作、呼吸与意念三者要一致。
上式不变。呼气，姿势仍保持两臂胸前环抱状。（图14）
意念：想象丹田之气沿任脉向上经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手劳宫穴。
要点：全身放松中，动作、呼吸与意念三者要一致。
（八）冲
接上式。吸气，两掌抓握成拳，外旋屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前，两眼微视正前方。（图15）
意念：想象天地精华之气由两手外劳宫穴进入体内，沿两臂外侧经百会穴向前下过膻中穴沿任脉沉入丹田。
要点：两拳抓紧抓实，十趾抓地，提肛收肾，动作、呼吸与意念三者要一致。
接上动作，呼气；两拳同时由两腰侧，内旋，向前直臂冲拳，两拳高与肩平，两拳间距与肩同宽，两拳拳心均向下，拳面均向前，两眼微视正前方。（图16）
意念：想象丹田之气沿任脉向上经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧过两手劳宫穴注入两拳拳面。
要点：两拳抓紧抓实，十趾抓地，提肛收肾，动作、呼吸与意念三者要一致。
接上式，吸气，两拳成掌，向外、向下徐徐下落至身体两侧，还原。（图17）
意念：想象天地精华之气由两手外劳宫穴进入体内，沿两臂外侧经百会穴向前下过膻中穴沿任脉沉入丹田，丹田之气渐渐充盈。
要点：全身放松，动作、呼吸与意念三者要一致。
注：以上为本功法的一个循环。一般可练8个循环或更多一些，收功后可散步片刻。也可在室外站桩或室内静坐，以收动静结合、练养并重之宏效。
三、注意事项
（一）练此功法不能三心二意，须去掉疑心和杂念。
（二）凡遇大喜、大怒、惊恐等较强的情绪干扰时，不可练功，须待心情平静后再练。
（三）饱食后禁忌练功。
（四）避免在嘈杂环境中练功。练功房内要温度适宜，空气流通。
（五）练功已入静者，要避免他人干扰。
（六）凡遇大雨、狂风、雷电交加的天气，无论室内外都不宜练功。
（七）练功前要排净大小便，练功前15分钟须停止较剧烈的体力和脑力活动。
（八）练功时不宜穿紧身衣裤或迎着风中进行练功，以免受凉。练功时要除去眼镜、饰物、假牙等物，以免影响入静和身体气血的运行。
（九）呼吸强度要循序渐进，量力而行，注意身体的反应，以不憋气、不心烦为度。
（十）意念不要太紧张，要似意念非意念，似守非守，似有似无，恍恍惚惚，渺渺茫茫。意识要不仅能不断在体内沿经络上下运动行走。而且还能在外面采气。
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