现在越来越多的男性都在寻找各种减肥办法,尤其是男性到了中年以后,大腹便便的越来越多。你们知道男性应怎么减肚子吗,瘦肚子的最快的方法是什么吗?男性减肥瘦身到底应该怎么做呢?

男性减脂瘦腹新方法(盘点高效的男性瘦腹运动)(1)

1、游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。而且游泳不仅可以瘦腹,还能塑造形体。

方法:想游泳减肥的一定要慢慢的游,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且还会让效果大打折扣,所以宁可慢一点都也不要停。

2、变形仰卧起坐

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,慢慢数到10,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以同样的速率数到5,将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,能够感觉到肚子在用力。

3、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来了,全身放松,弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

4、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,主要是利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改变。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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