兴庆宫公园里
有很多健身器材
看似使用简单
但想锻炼出效果
也是有讲究哒
今天
兴小庆特别邀请了
专业健身教练王老师
来给大家现场教学啦~
坐蹬训练器
坐蹬训练器这个器材非常常见，主要是用来训练下肢力量，增强下肢各个关节的灵活性，并且年纪大的人很容易就患小腿肌肉萎缩，训练这个项目就会使肌肉充满韧劲和活性，从而起到预防肌肉萎缩的作用。
锻炼方法：
坐在座板上，双腿弯曲，然后用力蹬双腿至极限位置，反复练习。
高 低 杠
用高低杠我们可以做引体向上，主要锻炼的是人体上半部分的肌肉群，使这一部分的肌肉强劲有力，还有一些人是为了长高个，因为这个动作使骨骼和肌肉都得到了拉伸放松，有时会起到帮助长高的作用。
锻炼方法：
连续8到12次为一组，一组2-4秒。
注意：
引体向上时，腹部收紧，微微挺胸，头不要过度往上伸长脖子。低头、耸肩、含胸、身体前后晃动都是不对的。
专业人士可以来点高难度的
（专业动作，请勿模仿）
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悬垂，举腿
手臂伸直，紧抓横杠
上身保持不晃动
双脚齐举尽量往胸部靠
太空走步机
锻炼方法：
上半身保持稳定，手紧抓器材把手辅助身体保持稳定，双腿前后交错活动，可使髋关节变得灵活。双腿伸展幅度只要自己舒服就行。
当然
这走步机最大的好处是
让你忆起童年“荡秋千”的感觉
“高阶”玩法来了
↓↓↓
俯卧撑
腹桥
双腿搭在走步机脚踏上，伸直拉动脚踏往上抬， 呼吸腹部发力，使臀部向上翘，全程臀部夹紧让身体更稳。
这个动作能够同时让上半身得到锻炼，非常全面！
乾坤大转轮
✦距离“乾坤大转轮”一个脚的位置站好，腰背笔直，腹部微收。
✦用大臂带动小臂的力量拨动轮子，保持匀速练到上肢发热为止。
这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀，让你穿衣服更好看。
大家可以同时顺时针拨动，也可以逆时针转动，甚至一边顺转一边逆转。
“高阶”玩法来了
再次提醒
非专业人士请勿模仿
↓↓↓
双手紧握一个转轮，借助转轮左旋转运动，可以锻炼身体的柔韧性和协调能力。
臂力训练器
臂力训练器，单人使用时在轮转一侧转动轮转，双人各部肌肉力量。
扭腰器
锻炼方法：
扭腰器，手握立柱把手，站在转体盘上，向左右反复做转体动作。
这个项目可以训练腰腹部的力量，患有腰间盘突出或者一些腰部疾病的人群可以尝试一下，另外做这个项目还可以预防这些腰部疾病。
上肢牵引器
上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。
对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
小伙伴们千万要记得
运动前要做伸展动作喔
下面就一起来学学“伟大伸展”吧
伟大伸展
“伟大伸展”正如其名，是一个伸展动作，可以使身体各个部位都能得到一定拉伸。
锻炼前做，可以起到灵活关节提高柔韧性。
锻炼后做，可以使肌肉得到一些伸展与放松，缓解运动后的酸痛。
锻炼方法：
左右交替一共十个，一组两组即可。
其实啊
公园的健身器材
并不只是给大爷大妈用的
年轻人利用好了
也可以保持健康的身体
预防一些老年疾病喔
兴庆宫公园
家门口的锻炼好去处
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