有朋友问我，早餐中餐8分饱，晚餐吃水果能减肥吗？结果网友的回答，我看着就想笑。其实这个问题严格算起来是没有答案的。因为你提问的问题信息量太少，没头没尾，没办法回答。
你只说你早饭和中饭八分饱，但具体吃什么食物，多少种类，怎么烹饪的这些信息都没有。晚饭吃水果，具体吃什么水果是低糖分的，比如说橘子柚子还是高糖分的榴莲等等也不知道。
下面有句话说得没错，减肥是一辈子的事情，那么你具体的情况我不了解，不给具体的建议。给你一些减肥的原则只要你理解了，减肥效果都不会太差。
1、补充营养减肥比食物热量更重要
我知道很多人包括很多营养师都会用热量来计算减肥的效果。说简单点就是通过饮食的方式来制造热量差，缩小脂肪细胞的体积，达到减肥的效果。
这样做不能说有错，只是说有的时候不适合。这种方法适用于那种自制力比较强，而且不挑食，有时间的人。一般人能真的让他按照食谱来吃，每天制造多少多少大卡的热量差一般是做不到的。
所以我们在计算热量的时候，不要把它当成主要的，就是把它当成一个辅助。尽量推荐一些低热量，饱腹感强的食物就好。
更重要的还是我刚才说的食物多样化，补充足够的营养，让人体营养均衡。很多人都喜欢用节食减肥或者生酮的方法来减肥。
当然不是说这种减肥没有效果，效果肯定是会有一点的，但是对人体健康不利。因为这些很容易会缺失一些营养元素，造成人体不能摄入足够的营养，会造成人体的健康。
补充营养减肥虽然效果慢点，但胜在持久，而且能够长期坚持对身体健康也有利。在营养均衡的情况下，脂肪燃烧得会更好，基本上不会出现太多的平台期，有平台期也会很快地度过。
2、不要想着减肥走捷径
我们始终要明白一点，减肥是为了让我们身体更健康而不是更差，如果减肥下来我们身体更差了，那减肥是没有意义的，基本上减肥也失败了。
有很多人会说，那我就几个月这样吃一下，暂时提升一下减肥的效果，过几个月我又恢复原来的饮食，保证营养不就可以了？
我给大家举个例子你就明白了：你原来一个岗位，一个月轻轻松松能赚3万，现在给你调个岗位累死累活一个月也是赚5000。那你在这个岗位上能干得下去吗？肯定干不下去，你肯定会不断地去找那轻松赚3万的方法。
在我们减肥中也一样，原来你一个月轻轻松松可以减10斤，但是现在让你一个月规规矩矩地减了减4斤，你受得了吗？当然这种轻松减10斤只是前几个月，而且很多时候以损伤身体健康为代价，并不长久。
但好多人不明白这个道理，他只认为我一个月能减10斤，我为什么只减4斤。他也不管减10斤对身体有没有伤害，会不会反弹，他就固执地想用这种方法来减重。
于是不断的节食，不断的反弹，又不断的减重，陷入恶性循环，所以为什么很多人一直在减肥一直在减肥，就是这个原因，认知没有提升，始终是走一条错误的老路。
3、早中晚饭具体怎么吃？
这个问题其实很简单，我说过很多次了，但是我还是会不断的说，因为我希望大家看多了以后能够自动的理解。
早饭主要是要有营养，不在于吃很多。早饭的秘诀是种类多，分量少。就是什么食物都可以来一点，但是每种食物的分量不要太多。
在这里给大家打个样：我吃早饭一般就是杂粮粥，亚麻油凉拌酸奶，两个茶叶蛋，一根黄瓜。
同时补充了维生素矿物质，必须脂肪酸，益生菌，优质蛋白，膳食纤维等。
中餐就是要吃饱，可以多吃点肉。比如200克鸡胸肉，一碗杂粮粥，一个苹果，一个西红柿。空心菜150克，油脂10克。
晚餐那就吃，150克鸡胸肉，两根小黄瓜。基本上晚上就不会太饿了。
所以说你晚上只吃水果的话，饱腹感不强，但糖分却比较高，因为很多水果它富含果糖。虽然不是直接的葡萄糖，但果冻是双糖对比米饭来说，更容易分解成葡萄糖。
总结一下：补充营养比计算热量更重要，减肥不要想走捷径，早餐中餐晚餐可以参考我给你的模板，希望你身体越来越好，越减肥越健康。
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