瘦腰很简单,每天只要10分钟

最近周围的一个朋友被他的其他朋友疯狂吐槽,日渐粗壮的腰围。信心备受打击,于是想和小伙伴们分享一下关于瘦腰的方法。腰部的肥胖是由于日常行为作息不规律,再加上油腻的饮食。"赘肉"君自然就敲开了你的大门啦。腰部赘肉太多会导致穿衣服不好看,那么怎么瘦腰部赘肉好呢?很多人会通过剧烈的运动来是的脂肪急速燃烧,这种方法比较适合有特殊需求的人群,当今的人群处于亚健康的状态的人比较多,急于求成不太适合大多数的人。身在身体质量有保障的情况下进行适合自己的运动非常重要。下面,小编教你几组减肥操,早、中、晚各用一分钟做瘦腰操,每天只用几分钟,就能很大程度上帮你瘦腰、收腹,一周缩小你的腰围。一起来学习吧。

瘦腰教程七天出效果女生(瘦腰很简单每天只要10分钟)(1)

1、仰卧坐起

这个动作主要作用于腹直肌,特定的动作可以锻炼到不同的肌肉群,从而达到燃脂瘦身的效果。

动作作法如下:A、平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢呈倒"V"型立于瑜伽垫上。

B、双手手掌面朝面与地面平行,双臂向前伸直,保持背部挺直。

C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作,然后再恢复平躺姿势,肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。

D、每30个为一组。重复3组,中间可休息30秒。

瘦腰教程七天出效果女生(瘦腰很简单每天只要10分钟)(2)

2、持球仰卧起坐

这个动作为仰卧起坐的加强版,因为牵扯到手臂的力量所以,可以同时锻炼到腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌,从而燃烧脂肪。

动作做法如:

A、同动作一相同,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝微微弯曲呈倒"V"型立于瑜伽垫上。

B、双手手抱球,双臂伸直于头顶上方,保持背部挺直。

C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作,同时双臂抱球想前伸直,然后再恢复平躺姿势,球回落到头顶上方。肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。

D、每30个为一组。重复3组,中间可休息30秒。

瘦腰教程七天出效果女生(瘦腰很简单每天只要10分钟)(3)

3、脚踏车式卷腹

这个动作可以锻炼到内外的腹斜肌以及腹横肌,同时可以拉伸大腿与小腿的肌肉。

动作作法如下:

A、 平躺在瑜伽垫上,双手交叉垫在头部后方,双腿并拢,保持背部挺直。

B、 用腹部的力量微微抬起上身,双腿做蹬脚踏车的动作,同时右手肘向前触碰左膝,左手肘触碰右膝。

C、 每30个为一组,重复3组。

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