我们通常以体质指数衡量是否肥胖。体质指数（BMI）是用体重千克数除以身高米数的平方，中国人BMI在18.5～23.9为正常，24.0～27.9为超重，≥28.0为肥胖。肥胖不利于健康，但我们更关注的是内脏型肥胖。
自测公式：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
举个栗子：
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。
内脏也会“发胖”吗？
当然会，而且内脏发胖比外形发胖更可怕。这不是危言耸听，一旦内脏的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，还会导致多种疾病，特别是代谢综合症，如糖尿病、高血压、血脂异常等。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
按照脂肪分布范围来说，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪主要堆积在臀、背及腹前壁的皮肤下方，占全部脂肪的80%以上，皮下脂肪多的人，身体呈“梨形”；内脏脂肪主要堆积在腹腔、大网膜、肠系膜、腹膜心包、肝脏、胃、肾脏和胰腺等主要脏器，多表现为腹型肥胖，或称中心性肥胖，会形成我们常说的“将军肚”，身体呈“苹果形”。
相比正常人，糖尿病患者想减肥的难度更大，因为许多患者除了有糖尿病,往往还有代谢综合征如血糖、甘油三酯、胆固醇高，和肥胖纠结在一起，互相影响。再加上较之西方人，中国人呈“苹果形”身材更多，更容易堆积内脏脂肪，正常体重者中也有14%的人内脏脂肪过多。因此，不仅肥胖和超重人群的内脏脂肪可能超标，看上去不显胖的人也可能有内脏型肥胖。
内脏脂肪的危害
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
研究发现，糖代谢异常胰岛素抵抗的患者，内脏脂肪含量显著增加，许多中国人体质指数并未明显升高，而内脏脂肪却明显增加，使用胰岛素也会使糖尿病患者内脏脂肪增加更明显。对于糖尿病患者来说，内脏脂肪过多具有多重危害。
1.加重胰岛素抵抗程度
过多聚集在胰腺的内脏脂肪导致胰岛β细胞分泌功能受损，促使糖尿病进展。
2.增加冠心病及卒中风险
内脏脂肪的多重危害既增加了糖尿病治疗的难度，也让糖尿病并发症的风险加剧，因为内脏脂肪聚集的肾脏、胰腺、心脏等主要器官。
如何判断是否内脏脂肪过多
我们可以从以下3点判断
1.看身材
如果是皮下脂肪堆积，身体呈“梨形”，可能属于良性肥胖；但如果您腰围太粗，内脏脂肪堆积；身体呈“苹果形”，未来并发症风险更大，您需要付出更多努力来控制肥胖及控制血糖、血脂、血压等异常情况，并且要努力减重。
2.看指南标准
在最新的《中国2型糖尿病防治指南（2013年版）》里，第一次将腰围作为腹型肥胖（中心型肥胖）的判断依据，它可以粗略地反映内脏脂肪的聚积程度。在糖尿病患者中，腰围男性≥90cm、女性≥85cm为标准的腹型肥胖。糖尿病患者不妨准备个皮尺，在家量量腰围。腰围不是穿衣裤所指腰围大小，而是直立且双足分开相距30～40cm，用皮尺经过胯骨上缘和12肋骨下缘连线的中点进行水平测量的数值，其结果一般大于腰围。
3.看胰岛素分泌
一般认为，如果患者体重高，胰岛素敏感性下降，则多为腹型肥胖。更科学的方法是用CT或磁共振的方法检查内脏脂肪含量，B超可确定有无脂肪肝及其严重程度。
如何减少内脏脂肪？
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。减内脏脂肪注意以下三点：
1、加强运动
运动是必不可少的！每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
（1）甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
微信订阅号：运动健身知识
,
