随着年龄的增长肠胃功能会减弱而且肛门括约肌处于松弛状态，难免会出现便秘的情况。大量粪便在肠道中堆积时会产生太多的毒素，从而影响了其他的器官和组织。
1、多喝蜂蜜
蜂蜜具有润肠以及促进食物消化的功效，每天早晨醒来之后喝一杯蜂蜜水能够缓解大便干燥，增加了胃肠道里面的粘液，缓解了便秘问题，帮助排出大便。喝的时候尽量是大口大口的喝，这样才能够刺激胃肠道蠕动，让大便排出变得更加顺畅。
2、喝荷叶水
一提到荷叶人们就会想到减肥的功效，在荷叶里面含有大量的纤维，具有润肠及消化食物的功效，同时也能够利尿以及排出大便，荷叶茶属于天然的减肥茶。另外使用荷叶泡水也能够达到通便润肠的功效，缓解了痔疮肿瘤。
3、喝蒲公英水
经过研究发现总是喝茶的人群，身体中的毒素比较少，因为在茶叶里面含有丰富的茶叶酶，能帮助胃肠道吸收。尤其是蒲公英是不错的选择，具有清热解毒的功效，能帮助降低身体里面的火气。当火气旺盛时会诱发痔疮，从而让肛门红肿，导致便秘和便血等。
4、吃饭时要细嚼慢咽
吃饭时若是狼吞虎咽的话容易出现便秘问题，因为食物还没有得到充分的咀嚼就直接进入胃肠道，大块的食物会在肠道里面堆积，不容易被排出，从而堵塞了肠道，导致便秘问题，另外吃饭速度过快的话，胃液分泌太少，大块食物会对胃黏膜带来损伤。吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼20次。
5、多吃一些粗粮
现在物质生活提高了，部分人群吃的过于精细，这样会增加胃肠道的消化负担。粗粮属于低热量的食物，遇到水就会膨胀，增加了一定的饱腹感，减少了对热量的摄取。另外里面含有的膳食纤维能够吸附胃肠道里面的一些垃圾和油脂，跟随着粪便排出体外。
温馨提示
每天要抽出适当的时间来进行有氧运动，这样能够激活各项功能，帮助消耗能量，加快了胃肠道蠕动，帮助大便排出体外。每天要保证充足的睡眠，能让精神变得更加饱满。保持积极乐观的心态，避免让情绪过于波动。
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