经常有朋友很疑惑,明明自己在很认真的减肥,但一段时间后却没怎么瘦,瘦的非常不明显,进而导致打击很大!

对减肥人来说,信心是非常重要的!想要掉秤,就需要知道是哪里做错了导致不掉称,我整理了14个减肥不掉称的原因,纯干货,快来看看你有没有踩到雷吧。这是第一篇

减肥不掉秤的14个原因:

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一、吃的太咸不掉称

咸的东西吃多了,会导致身体储存大量水分,水肿,体重上升


1.成年人每日盐摄入量,应保持在6g以内,相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖

2.少吃吃腌制、加工肉制品等食品

3.在外就餐太重口的,,用温水过一遍再吃

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二、吃的太饱不掉称

过多食物带来热量过盛,如1天内2餐以上超过八分饱,水果超过200g,过多摄入的碳水和脂肪,没有及时代谢掉,就在体内堆积形成脂肪


1.细嚼慢咽能增加饱腹感,吃饭只吃八分饱

2.少食多餐,可以在上午十点或者下午三点半加点餐

3.尽量避免吃高碳水,高脂肪,高热量的食物

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三、饮食结构不合理不掉称

摄入过多碳水、月旨肪.高热量低营养的垃圾食品,或者长期不吃主食"不吃脂肪都容易影响代谢


1.每餐食物,都要有主食、有蛋白质食物、有蔬菜

2.记住万能的减脂餐公式∶1主食 1蛋白质食物 2蔬菜

3.注食用粗粮,紫薯,玉米,燕麦,养麦,全麦吐司

4.优质蛋白,鱼虾、鸡胸肉,牛肉,鸡蛋、牛奶、豆腐

5.不要餐餐水煮菜,食用油也要有,每天15克左右

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四、长期节食吃太少不掉称

靠节食减肥,会导致身体缺乏足够的营养和能量,启动自我保护机制,新陈代谢自然会慢下来,减肥速度也会越来越慢,还会有便秘、姨妈出走等问题


1.一定不要节食

2早餐和晚安者颐吃.不要盲目省掉一餐3.午餐也要限量,吃八分饱



减肥刚开始三天不掉秤是为什么(减肥不掉秤的14个原因)(1)


减肥刚开始三天不掉秤是为什么(减肥不掉秤的14个原因)(2)

减肥刚开始三天不掉秤是为什么(减肥不掉秤的14个原因)(3)

减肥刚开始三天不掉秤是为什么(减肥不掉秤的14个原因)(4)


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