跳绳瘦肚子跳绳瘦腿？甜筒妈妈减脂期虽然喜欢跑步，但是跳绳也试过，感觉就是高速跳绳10分钟相当于跑步30分钟以上！每五分钟就会有大汗淋漓的感觉，但是跑步我要至少跑个四五公里吧才有这种感觉！（Anyway我还是喜欢跑步！宝宝们一定要选择自己喜欢的能够坚持的运动哦）
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
这个是全身瘦的 可以狠狠甩肉！但是有些细节做不好可能就会发现为什么别人有效你没有用！
个人体会：
1⃣️无论天晴下雨都可以进行，无阻碍！室内一根绳子就可以解决！有人说不喜欢跑步什么运动可以代替减脂就可以选择跳绳！
2⃣️是一项低耗时高耗能的有氧运动！一定要保证你跳绳的质量，一定要不间断速度要快，慢吞吞的跳和你步行或者快走差不多，达不到预期的效果！可以选的变速跳绳！30分钟以上每次！
3⃣️跳绳是一项全身减脂的有氧运动，（想瘦手臂的也可以试试哦）另外单单靠跳绳起不到瘦肚子的效果！建议跳绳之前做几组腹部无氧运动，比如马甲线养成，腹肌撕裂者，人鱼线雕刻等等这种运动后再跳绳！
4⃣️跳完绳之后一定要拉伸！跳绳是有瘦腿使腿部紧致的作用！但是和跑步一样，如果运动后不拉伸也可能肌肉腿粗腿呢！所以建议跳绳后一定要拉伸，特别是大小腿的拉伸非常重要！
5⃣️如果是减脂期的宝宝建议每天跳绳30分钟以上！一周休息两天！运动之前可以喝黑咖啡帮助一起燃脂效果更好！
6⃣️ 饮食一定要注意！有很多跳绳的课程呢，大家可以根据自己的自身情况自行选择！可惜我那时候我不知道 减肥知识也特别缺乏，做的运动也很盲目，但是不懂没有控制饮食做再多的运动也都是徒劳，效果不好就坚持了断断续续一个月就放弃了！所以，无论什么运动宝宝们一定要注意饮食调理哦！吃对于减肥太重要了！
这就是我个人跳绳的一些建议体会哦！希望可以帮到你们哦！
赶紧开动跳起来吧！加油
,
