尽管女性确实有睾酮，但它主要是与男性的许多疾病相关的激素。在这方面，我们主要关注的是男性的健康，肌肉质量和头发生长也是重要的问题。
还有一些同样重要的健康问题，例如睾酮在骨骼密度、红细胞功能以及总体幸福感中发挥作用。
当男性年满 30 岁时，他们的睾酮水平开始下降，并且随着年龄的增长持续的下降。
许多因素会影响男性的低睾酮水平。首先，让您的医生对您进行血液检查，以确定这种激素的含量水平。
如果医生建议您提高睾酮激素水平，您可以在坚持正确的药物治疗方案基础上，考虑尝试下面十种提高睾酮激素水平的养生保健方法。
1. 确保每天补充锌。
研究表明，在饮食中添加锌会显着提高他们的睾酮水平。大约 45% 的 60 岁或以上的人的锌含量低于建议的含量。
锌缺乏与这些男性的睾酮水平有关，你应该让你的医生检查你的锌水平。
如果您已经知道自己的水平太低，您可以确保每天摄入大约 40 毫克的锌，这是成人的建议限制。
富含锌的食物包括牡蛎等海鲜，各种肉类以及生牛奶、奶酪、酸奶和豆类。
2.经常锻炼。
已经发现某些类型的运动可以增加你的睾酮水平，经常锻炼的人睾丸激素水平较高。
规律锻炼的老年男性发现他们的健康水平、反应时间以及他们的睾酮水平都有所提升。
举重非常适合睾酮激素水平低的男性，其他高强度的锻炼计划也非常有效。
3.减肥。
研究表明，如果你减肥，你的睾酮水平会增加。
您应该减少饮食中精制糖和果糖以及牛奶的摄入量，精制碳水化合物会使您产生胰岛素抵抗，多吃水果和蔬菜以及瘦肉蛋白。
4. 保持合理的维生素 D 水平。
维生素 D 对男性非常重要，因为它有助于保持精子质量和数量。
如果您想提高体内的维生素 D 水平，只需每天在户外活动15 分钟左右。
5. 减少生活中的压力。
压力似乎是许多健康问题的原因，睾酮降低也不例外。当您过着压力大的生活（并且持续很长时间）时，您的身体会产生更多的皮质醇，这会降低您的睾酮水平。
建议您通过冥想，或者参加瑜伽课，并尽一切可能保持冷静，想开点，不要为小事发怒。
6. 进行力量训练练习。
如果您之前没有举重或有一段时间没有锻炼，请从一组低手或脚踝重量练习开始。
只需重复几次，每次练习最多 10 到 12 次即可组成一组。从您正在锻炼的每个区域开始一组。每组最多 12 次，每个区域最多 3 次。
7.吃健康的脂肪。
每当我们节食时，我们做的第一件事就是大幅减少脂肪。减少脂肪是可以的，但你永远不应该完全停止摄入脂肪。
建议您吃单不饱和脂肪含量高的脂肪，如坚果、牛油果和鱼。研究表明，摄入最多优质脂肪的人的睾酮水平最高。
8. 平衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。
无论您是减肥饮食还是只想正确饮食，都必须在饮食计划中加入脂肪、碳水化合物和蛋白质。
减少任何一个部分的摄入只会增加饮食不平衡，从而降低你的睾酮水平。
9. 服用睾酮增强剂。
只有少数天然食物可以帮助您提高睾酮水平，你可以考虑并且非常容易在厨房里得到的就是生姜。
10. 睡个好觉。
尽管许多权威人士说你必须每晚睡 8 小时，但每个人都有自己特定的工作小时数。
一项研究表明，那些每晚只睡 5 小时的人睾酮水平比正常睡眠时间的低 15%。
在另一项研究中发现，每多睡一小时，你的睾酮水平就会增加 15% 或更多。
综上所述，结论很简单：健康均衡的饮食与锻炼计划相结合，您很快就会看到睾丸激素水平升高。
