许多人会觉得自己的肩膀不好看，要么偏软，含胸，有点轻微驼背。要么就是肉肉的，没有形状。无论是为了穿衣好看，想把用肩膀把衣服撑起，自己成为一个行走的衣架子。还是为了让自己精气神更加饱满，肩部的锻炼都必不可少。
在健身房里，我们一般都是锻炼前侧后三角肌和肩袖肌群。下面，我将示范给你如何科学系统的锻炼每个三角肌束，并且会便于教学，我会穿插一些动图，便于理解。相信你如果照着做，就能很快将把你的肌肉撑起来，达到你想要宽肩哦。
三角肌包括彼此独立的三个头，三角肌的三个头由多个肌腱附着在监管街上，合并成一个肌腱，与上臂的巩固相连。
前三角肌，连接着锁骨，动作可将前臂抬起（肩部弯曲动作）我们可以用站姿/坐姿肩推动作来锻炼。在锻炼过程中，我们要注意掌心向前（正握式），主要锻炼前三角肌和侧三角肌；掌心相对，前三角肌参与手里更大，侧三角肌参与较少；掌心向后（反握式），则是增加前三角肌的锻炼效果。另外我们在做的时候，还会刺激这些辅助肌群：侧三角肌、肱三头肌、斜方肌、上胸大肌
与肩同宽，双手慢慢降低高度，垂直向上推举哑铃铃，直到手臂伸直，肘关节关闭。可在关节闭合前，进行短距离重复练习，保持三角肌处于紧张状态。
坐姿比站姿要求更严，也可防止将杠铃举起是利用腿部力量，而不是肩部力量。更有效
注意点：与肩齐高、缓慢下落至体测臀部位置。
背部挺直、上身向前弯曲，抬头，两手掌心相对，将哑铃侧举到耳朵高度
