1.骆驼式

需要上背部的柔韧度

做不好容易挤压腰椎

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(1)

2.鸽子式

鸽子式就是要做得优雅

肩膀打开，自信优雅

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(2)

3.坐立前屈

前屈一定要从髋部开始

不要弓背

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(3)

4.斜板式

保持身体一条直线

如果做不了不如膝盖着地

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(4)

5.瑜伽蹲

手肘向外推打开髋部

如果脚踝紧会蹲不下去

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(5)

6.新月式

手臂要保持有力

髋部摆正

膝盖不能超过脚踝

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(6)

7.战士二

双脚之间的距离要打开

肩膀放松的同时要有力向两侧延展

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(7)

8.三角式

初学者很容易出现错误

双脚一定要打开

不能弓背

从髋部开始折叠

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(8)

9.四柱支撑

基本体式，同时很检测基本功

手肘向内夹，身体一条直线

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(9)

10.船式

最重要的是不能含胸驼背

压地的是坐骨而不是骶骨

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(10)

11.测角扭转

扭转要从腹部开始

后腿保持有力伸直

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(11)

12.蛇式

这是个初级体式

也是错误率很高的体式

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(12)

13.下犬式

最常见的体式之一

也是检验瑜伽功力的体式

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(13)

14.鹤蝉式

做不好就成乌鸦式了哦

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(14)

15.单腿鸽子式

主要拉伸大腿的外侧

也需要核心把身体摆正

瑜伽正位的正确方法（个瑜伽体式的基本正位--正误对比）(15)

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