学游泳，泳姿真的有很多种。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
本期内容：就教大家蝶泳的姿势训练。学游泳，当然是每一种泳姿都要学会。
身体姿势训练
最好的蝶泳选手将优雅和力量结合在看起来毫不费力的向前运动中。这些蝶泳选手分享的技术要点是：良好的身体姿势。虽然该泳姿行程的线路特点是波浪或摇摆运动，但它采用稳定的、高髋位漂浮姿势，这是良好泳姿的关键。这个姿势平衡了整个泳姿，并整合上半身和下半身的动作。
通常情况下，游泳选手试图通过在髋部向前和向后折叠来实现蝶泳的摆动效果。这样做会消除核心的稳定性，降低髋部，并消除泳姿中的平衡。它也会导致背部的疼痛。以下的蝶泳身体姿势训练的目标是教读者建立稳定的核心、高髋位的身体姿势，以实现更好的平衡及蝶泳动作的整合。
鞠躬
训练目的
· 学习用腹部来稳定运动。
· 隔离上半身运动。
· 利用腹部肌肉保持脊柱伸直。
如何执行本训练
步骤1：头、背和腿都靠着墙站立，双臂放在身体两侧。注意，在腰背部位置，手可以放进墙与背部之间的空间。为了实现真正稳定的核心，就必须伸直脊柱，并消除在腰背部的这个空间。为此，将肚脐向后拉向脊柱，然后将腰背部按压到墙上。注意，为了做到这一点，要收缩腹部肌肉。
步骤2：收缩腹部，保持脊柱伸直，将胸部向前压，离墙约6 英寸，就像鞠躬那样。保持髋部和下半身紧贴在墙上，控制移动的速度。保持这个姿势5 秒，用腹部肌肉稳定自己的姿势。
步骤3：保持稳定的核心，背部重新靠着墙。尝
试将手放进墙和腰背部之间，检查是否保持着伸直的脊柱。重复鞠躬，主动利用自己的腹部肌肉来保持脊柱伸直，并在整个鞠躬过程中稳定上半身。注意，髋部在整个运动范围内都保持稳定。
步骤4：现在，尝试在没有墙壁支持下做同样的鞠躬动作。保持脊柱伸直。保持髋部稳定。用腹部肌肉来控制上半身的运动，而下半身保持不动。
训练反馈表
重心转移
训练目的
· 感觉自然姿势和“下坡式”姿势。
· 学习向前转移重心。
· 培养有效的核心张力和稳定性。
如何执行本训练
步骤1：浮在水中，双臂放在身体两侧。看着池底。感觉自己的自然漂浮姿势。在蝶泳中，要学会主动地从自然漂浮变为“下坡式”姿势。必须学会在每一次划臂中，向前移动自己的重心，让胸部低于髋部。为此，必须保持稳定的核心和上身（从髋部到颈部）。
步骤2：保持核心稳定，胸部下压入水。让胸部低于髋部。感觉自己重心前移。现在，释放胸部的压力，让身体恢复到自然漂浮。
步骤3：胸部再次下压入水，这样就会实现“下坡式”漂浮。保持核心稳定，释放胸部的压力，回到自然漂浮。连续重复几次，以温和、有节奏的动作，在两个方向中都保持稳定的核心。注意，在下压胸部和释放胸部压力的时候，髋部都在水中保持稳定。这是蝶泳的基本姿势。所有其他动作都依赖于这种在自然姿势和“下坡式”上身姿势之间切换的高髋位漂浮。
步骤4：现在蹬池壁，双臂伸过头。感觉自然漂浮，然后，保持核心稳定，改变它，通过胸部压入水而将重心向前转移。释放压力并再次这样做，保持高髋位。
步骤5：重复几次上身重心转移，从自然到“下坡式”，并再次回到自然姿势。感受漂浮姿势交替所产生的柔和波浪。感觉髋部保持稳定。
训练反馈表
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