1.每日铁摄入量参考值 18~49岁女性每日铁的适宜摄入量为 20mg，我来为大家科普一下关于人体六种营养素?以下内容希望对你有帮助!
人体六种营养素
1.每日铁摄入量参考值
18~49岁女性每日铁的适宜摄入量为 20mg。
2.铁缺乏的症状有哪些？
（1）头晕耳鸣、呼吸急促、身体浮肿、 脸色差、易长斑、皮肤干燥、小腿部位易抽筋、白发增多、易脱发、月经不调等症状。
（2）注意力不集中、学习能力下降、易疲倦乏力、易烦躁、发怒。
3.铁的食物来源
动物性食物（血红素铁） 的吸收率可达15 ~ 25%，推荐适量食用瘦畜肉类，血红素铁含量多且吸收利用率高。
植物性食物（非血红素铁）的吸收率仅为2 ~ 5%，推荐适量食用深绿色蔬菜及豆类、坚果类等食物。
4.女性易发生缺铁性贫血的原因
①女性特殊的生理结构，尤其是经期和孕产期。
②饮食行为习惯不合理，偏食、挑食、过度节食等。
5.补铁注意事项
①改变不良饮食习惯，不挑食、不偏食、不过度节食。
②为促进铁的吸收，建议同时补充含有维生素C及B族维生素的食物。
③补铁的同时，积极摄取乳酸菌，促进血液循环，调整肠内环境。
④膳食纤维不要过量，粗粮并非多多益善。
⑤不要过量饮用咖啡或喝浓茶。
⑥保证良好的睡眠，加强适量运动。
6.最后强调中度和重度的缺铁性贫血，必须在医生的指导下用铁剂来补充，以免过量发生中毒。
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