睡眠对身心健康息息相关，相信不少民众都希望自己能躺上床就尽速一夜好眠，为隔日精神做好准备不过专家指出，若一上床就「秒睡」，反而恐表示自己自己身体过度劳累或睡眠质量出了状况，我来为大家科普一下关于有助睡眠是哪种玛卡?以下内容希望对你有帮助!
有助睡眠是哪种玛卡
睡眠对身心健康息息相关，相信不少民众都希望自己能躺上床就尽速一夜好眠，为隔日精神做好准备。不过专家指出，若一上床就「秒睡」，反而恐表示自己自己身体过度劳累或睡眠质量出了状况。
碰床秒睡反而不好！恐是身体过度劳累、睡眠质量不佳的警讯
尽管不少人对睡眠感到苦恼，但太快睡着事实上代表一天太过劳累，恐是睡眠质量不佳的征兆。哈佛医学院睡眠专家Rebecca Robbins受访指出，若民众有好好休息，便不会秒睡。对健康民众来说，睡着须要花约15分钟的时间，而秒睡恐表示民众极端劳累、精疲力竭，甚至可能表示民众有严重的失眠，影响生理与心理健康。
Rebecca Robbins将此状况以食物举例，就像十分飢饿的民众会立即想吃下一餐般，营养充分的民众就不会那么贪婪地渴求营养。林新医院脑神经内科主治医师林志豪也曾受访指出，秒睡是一个提醒身体可能有潜在问题的警讯，可能是「长期睡眠不足」造成。若平常都会花一些时间才入睡，但却突然出现秒睡状况，恐表示长期累积下来的睡眠不足，让身体「断电」。
而造成此现象的原因恐与睡眠不足有关。人的睡眠是由深度睡眠以及快速动眼期（rapid eye movement, REM）等共同组成，两者皆对人的身心健康不可或缺。根据一篇发表于《JAMA Neurology》的研究指出，快速动眼睡眠较少，与全因死亡率上升有关。
而综合美国睡眠协会与美国曼非斯医疗机构（Medical Practices of Memphis）医师Daniel Murrell审阅的卫教资料，深度睡眠不仅对巩固新记忆相当重要，还能让大脑有时间从日常活动中恢复。当深度睡眠不足，不仅让大脑无法顺利转换信息与记忆，还恐增加阿兹海默症、心脏疾病、糖尿病、中风等严重疾病的风险。
而对一般民众来说，熬夜使自己的睡眠时间变少是常发生的状况，如此一来便会让自己的深度睡眠与快速动眼期变短，因此若要增加深度睡眠，最重要的便是提升睡眠时间总量。
睡眠呼吸中止与不宁腿也会降低睡眠质量
除此之外，敏盛综合医院副院长江坤俊也曾于节目中指出，碰床秒睡也有可能是因睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群等疾病导致睡眠质量不佳所致。
林志豪医师也受访提醒，睡眠呼吸中止症恐导致民众晚上不断中断睡眠；而不宁腿症候群则恐让民众睡眠时脚不动不舒服，进而影响睡眠质量。专长研究睡眠的南加州大学凯克医学院临床医学助理教授Raj Dasgupta也指出，当晚上多次清醒就会降低睡眠质量、影响民众进入更深层睡眠（如深度睡眠以及快速动眼期）的能力。
由于睡姿也会影响睡眠时诱发睡眠呼吸中止症，日本医疗法人RESM理事长白滨龙太郎建议，可透过侧睡减少重力影响，减轻打鼾与呼吸中止的相关症状
而根据瀚仕诊所医师欧瀚文的受访资料，不宁腿症候群可能与多巴胺失衡、营养素失衡、肠道发炎与菌相失衡等因素有关，而这些因素可透过功能医学的角度诊断，并视情况补充缺失的营养素。若民众对此有困扰，不妨尽速就医请医师诊断。
不同年纪睡觉建议时间也不同！调整生活习惯塑造良好睡眠质量
你一天都睡多久呢？根据美国疾病管制与预防中心（CDC）资料，不同年龄层所建议的睡眠时间也不同，针对不同年龄层的民众，美国CDC则有以下建议：
· 6～12岁：9～12小时
· 13～18岁：8～10小时
· 18～60岁：7小时以上
· 61～64岁：7～9小时
· 65岁以上：7～8小时
当然，民众的睡眠不足不一定由疾病所导致，若总是因各种生活因素导致睡眠质量不佳，不妨也可以参考美国护理师Jenneh Rishe监修文章的建议，透过改善生活习惯提升睡眠质量：
· 睡眠规律：固定时间起床与睡觉
· 好的睡眠环境：房间安静、黑暗、舒适
· 留意睡前摄取的饮食：睡前3小时勿饮食，并留意整天的咖啡因摄取量
· 减少蓝光暴露：睡前2小时避免看电视、玩手机
· 规律运动：可降低压力
,
