开篇前，先说一说为什么晒太阳对骨骼好的大致原理，皮肤在太阳光中的中波紫外线（UVB）的照射下，真皮层会产生化学反应，生成维生素D，
维生素D随着血液运输到肝脏，又经过一系列化学反应，最终变成骨化三醇，促进肠道钙、磷的吸收，再经过血液，建造骨骼系统。
所以晒太阳可以补充维生素D的说法是正确的，皮肤功能良好，代谢旺盛的年轻人晒太阳所获得的维生素D效率更高。
理论上来说，只要咱在太阳光下暴露躯干（光膀子）、上肢，冬春季10-30分钟，夏季5-10分钟，每周2-3次，就能让身体产生一个礼拜所需要的维生素D量。
为什么说是理论上呢，因为这样做要有不少的限制：
第一，在阳光中有多重紫外线，但只有中波紫外线（UVB）才能让人体的皮肤合成维生素D，但是UVB的穿透能力很差，隔着玻璃晒，只会让咱们觉得很温暖，
第二，因为UVB的穿透能力差，所以咱们要选择在上午十点到下午三点这个阳光相对直射、能大部分穿透大气层的情况下去晒太阳，到达我们皮肤的量会比较多，
但这个时候，可能大部分人都不愿意光着膀子出来晒太阳。
第三，晒太阳要防晒，晒多了有患皮肤癌的风险，皮肤还容易衰老，那么，防晒霜、防晒服、防晒帽会让日晒效果几乎等于零。
另外，雾霾污染也会影响紫外线的穿透能力。
对于高龄老人尤其是70岁以上的，由于皮肤功能衰退，合成维生素D的能力可能只有年轻人的四分之一不到，甚至没有，但是最需要补维生素D的却是这个群体。
最后说说，为什么在电视上网络上经常会看到老外往地上一躺可以晒半天，那是因为他们大部分是白种人，皮肤合成能力强，亚洲人是黄种人属，如果长得稍微黑一点，合成能力更差。
综上，就买一瓶最普通的维生素D，按说明来吃，简单、方便、实用。
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