俗话说,春吃芽,夏吃瓜。
春天吃豆芽,对健康非常有利。
01 吃豆芽的好处
豆芽中含有三样宝贝:
第一,干扰素。豆芽里有些物质可以促使干扰素的生成,而干扰素是对抗肿瘤的一种重要物质;
第二,异黄酮。一种非常强大的抗氧化物,可以抑肿瘤的成发展;
第三,叶绿素。腊肉、剩菜、泡菜中可能含有亚硝酸盐,而叶绿素可以阻断硝酸盐转变为亚硝酸盐的过程。所以推荐在日常生活中勤吃豆芽,防癌作用非常好。
此外,吃豆芽,还有补充维生素C的作用。国营养学会推荐每人每日
补充维生素C100mg,而1斤黄豆芽就能补充50mg左右的维生素C,所以黄豆芽是补充人体维生素C的很好来源。
02 哪种豆芽更好?
豆芽分为黄豆芽、绿豆芽、黑豆芽、豌豆芽等,它们的营养价值不一样。
其中,营养价值最高的是黄豆芽,因为黄豆芽中蛋白质、矿物质、维生素的含量比较高或比较完整。不过,从营养均衡来考虑,建议大家经常互相换着吃。
03 吃豆子可以代替吃豆芽吗?
豆芽是豆子的升华,吃豆子不能代替吃豆芽,吃豆芽也不能代替吃豆子。
黄豆富含蛋白质、膳食纤维和各种维生素矿物质,但是没有维生素C,黄豆变成豆芽的过程中,产生原本没有的维生素C,其他营养素也能继承下来,且能量、脂肪含量降低,胰蛋白酶抑制剂和植酸等成分也随之减少,吃豆芽不用担心这些抗营养物质对身体带来的损害。
减脂人群在减脂期选择豆芽作为蔬菜之一,是非常好的选择。
黄豆本身和豆芽营养价值各有千秋,建议经常换着吃。
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04 春天自己发豆芽
最好的,再长一些,反而影响口感,营养物质也有所损失。豆芽不管是焯还是炒,都很不错,在烹饪豆芽的时候,切忌火太大、焯水或翻炒时间过长,以免损失很多营养素。
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参考文献:人民日报社主办,健康时报,总第1871期,2022年第17期;《中国食物成分表》第6版
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