#为了减肥，你付出过怎样的努力#
#什么原因让你下定决心减肥#
关于减脂你是否和我一样：
太难太累完全不想动，
太简单没有效果又干着急；
帕梅拉、美丽芭蕾等挨个来；
运动换了种又一种，
除了痛苦还是痛苦，体重却从来没下降。
今天给大家分享几个：
简单好练，见效快的运动。
祝大家美丽一夏。
No.1 刘畊宏应当有姓名
周一至周四，晚19:30分
是属于刘畊宏的时间
全程一个半小时高能燃脂。
去除中间休息时间，实际锻炼全长为56分钟。
刘畊宏新操：草原抖肩操
女神操：练习腰腹和臀部。
毽子操：全身燃脂和腰线。
周大侠：全身燃脂和手臂。
龙拳：锻炼臀腿力量。
还有最新的：牛仔很忙和草原抖肩舞。
臀腿腰腹、手臂后背、全身燃脂；
你想要的全部都涵盖；
活力满满、简单好上手；
每天开心跳操，肥肉咔咔掉。
今日喜瘦0.2公斤
大基数体重，可以跳过类似龙拳需要高能腿部力量和心肺力量的运动；量力而为，坚持运动，慢慢提升自己。
No.2膝盖友好快走操
每天30分钟，只需抬抬胳膊走走路，
无需跑跳就可轻松瘦身。
对于怕累和大基础的盆友超级友好。
快走操的动作
难度低，易出汗，每次大概消耗200cal左右；可以作为减脂入门给自己一个开始。
No.3欧阳春晓30分钟有氧速瘦全身
欧阳春晓的2分钟运动集锦；
全程30分钟跟练，多为简单的舞蹈动作；
轻松好上手，全程无废话，动作紧凑，假装自己在蹦迪。
部分舞蹈动作
看个人强度，大概消耗160-220cal不等，可以作为快走操的日常替换。
背部训练系列No.1 吉尼最强瘦背人手安利一下
这是我练过瘦背见效最快的运动，没有之一。
想当初，180一节的背部私教课，也没给我练出效果。
健身房器械训练
但是吉尼仅用一周就可以真实有变化。
全程13分钟，高能背部训练；如果做不完全程，可以每天都比前一天多做一个动作。
B站播放量就能看出江湖地位
全程一定要沉肩收腹、肩膀向后背夹；否则容易斜方肌发力。
很多人3-7天即可见效，做完明显人会挺直一些；驼背及圆肩也有一定程度改善。
当然仅靠几天是不能完全改善圆肩驼背，更要注意日常的身体姿态；保持头顶向上拉的力。
No.2Yuuka Sagawa背部运动
堪称日本体态矫正天花板。
每天只需8分钟，就可轻松改变。
她有很多的背部训练：背部脂肪、富贵包、圆肩驼背、斜方肌等。
可以寻找其中任意一个进行训练。
时间短，效果强，基本一周至半月就可见效，完全无痛苦。
臀腿训练系列No.1欧阳春晓根本性瘦小腿
想要纤细的脚踝、练这个就足够。
脚部正位，从源头恢复足底力量，让肌肉正确发力，养成好体态。
根本性瘦小腿部分训练
坚持训练半个月左右，小腿围可瘦1-1.5cm；小腿视觉上有拉长效果。
No.2海洋饼干改善腿部血液循环
腿部前侧突出，假胯宽，腿部水肿，可以做这个。
每天13分钟，基本躺练，就可改善。
No.3海洋饼干臀部发力
臀部找不到发力点，深蹲没效果，没有臀线条，做这个即可。
做完以后能够找到如何屈髋，使用臀部肌肉发力，而且臀部明显圆润一些，臀线上移，有弹性。
其他我并没有做腰腹系列运动，所有运动，我都保持核心收紧状态，所以没有专门去做（其实是我讨厌腰腹运动[捂脸][捂脸]）
关于拉伸
运动后的拉伸可以减少肌肉酸痛、也可塑造身形必不可少，不能偷懒。
全身拉伸，涵盖臀腿、腰背及斜方肌等，都会训练的到。
写于最后帕梅拉、美丽芭蕾、跑步、郑多燕、中医穴位、韩小四、周六野……
大火大热的运动我都尝试过，私教健身、拳击我也跟练过；
最后总结以上几个时间短暂且又有效的运动。
总结出来两点经验：
一要根本性改变发力点注重体态；
二要每个运动用尽全力、保持最佳状态。
正如C戈说过的那句：
健身更像生活方式；
体态矫正更像生活保养；
减肥是一种生活态度。
我们努力运动，只是为了更好的生活；
相信自己，生活会让你如意。
#运动健身瘦身减肥#
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