澴圆太极功法
第二部分 认识太极拳
第三章 捋一捋拳法中的几个问题
第七节 “整劲”的中心枢纽——背、脊、腹、腰、胯拳谚有“教人十拳，不教一胯”的这个说法，用来说明讲胯在拳法于技击上的重要性，腰、胯在太极拳中尤其重要。“腰为纛、腰为驱使”“主宰与腰”，都是在强调它的重要性。只是过去大都是把胯和腰部一起称为腰，不过在运动时腰胯也是一起联动的。
胯是人体的中节，要提高腰部的灵活性，必须牵拉伸展胯与大腿、胯与腰脊各部位的骨缝，撑、拉、牵、肌筋，加强这整个部位组织结构的弹性，这样一来中部枢纽才会更加灵活。
开胯：两脚分开，两脚掌外分成外八字形。盆骨与大腿部交接处内收。
开后裆：两脚分开，两脚尖内扣成内八字形。身体尽量后坐，膝盖与脚尖平行，盆骨外翻。
松胯：双胯下沉，裆开圆双腿曲膝，将体重沉到脚上。
转胯：在运动中，前脚胯关节肌肉韧带由内转外，或由外转内， 可用于进步或退步时中间过渡动作，直劲转横劲或横劲转直劲。
旋胯：虚脚的胯关节肌肉韧带沿尾闾方向由下转上，用于横向行步中过渡时的提脚和收脚动作。
塌胯：弓步时后脚膝关节微曲，体重、尾闾借虚跪，将脚下内劲前催至前脚趾尖，用于翻身或转身。
送胯：实腿前弓成实时将胯部向前送出，骶骨托起胯关节向侧前推出。
抽胯：胯部用意向前送去，同时髋关节向上翻，用于进退行步的虚实转换，也用于身体的上引。
这么多的胯部运动方法，目的是把胯部的整个部分柔化整合，让它灵活富有弹性。成人的骨骼、胯骨、盆骨间、构合缝隙的软骨连成一片，这一块地方是人体活动的中心枢纽，盘活了这个地方，作用效果明显，因为无论做什么运动，都要有一个好的基础，舞蹈、体操、球类、哪项运动都需要一个柔活的腰胯。
让腰和臀“分家”。这话是在太极传承中常常提及。目的是要让腰活起来，和现在的市场经济一样，得给他一点自由，得给它一点空间，要在一定的范围内把束缚骨骼的筋拉长些，盘柔软一些，把连接骨缝间隙的软骨弹性整大一些，好一些，把腰脊拉开了，臀部也就活了。要让这个地方活起来，就需要整合尾椎两侧和髋骨结合处，牵拉盆骨与大腿连接的这个地方，把它们给拉开了，让两臀翻转自如。练习松胯、合胯等等这些胯部运动目的，就是为了让骨缝间的软骨富有弹性，包裹的筋拉长盘柔和，这样胯、腰各部位的活动范围一大，就灵活了起来。太极拳要求“腰如蛇行”，除举重运动外，几乎没有那项运动不强调腰活的，就连过去铁匠铺打铁的师傅都十分讲究腰、胯的协调作用。
武林中有句谚语叫做“练武不练腰，终生艺不高”。太极拳关于腰的行话就太多了：“主宰于腰”“以腰为轴”“命意源头在腰际”“刻刻留心在腰间”。
对太极拳行拳走架而言，“打拳不用手”一切动作都离不开腰的带动，即便是脚起的内劲也要通过腰胯这个中枢顺利、不消耗把它输送出去的。这就要求腰部务必松柔灵活。腰为全身上下的中心枢纽，腰不松，和其它各部位就会不合拍、不协调，更谈不上周身一体了。要做到腰部的松柔、灵活，需要在太极拳本身找方法，也可引用一些其它项目活腰的方法，思想要开放些，其它好的东西为什么不能用呢？太极拳形成的明朝、清朝时期还闭关锁国呢，现在也不是与世界接轨了么？比喻在刚开始活动的时候下个腰，抖个腰什么的，也挺好的。
太极拳针对腰部训练的方法也很多，分静态与动态两种形式，静态主要练习无极桩，动态的方法就太多了。澴圆太极功法有很多针对性的动作，利用身体协同作用的“势”进行牵压，效果那是杠杠的。
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