25亿次!根据美国心脏协会的数据,这是一生中心脏跳动的平均次数。

心脏的功能是确保血液在全身循环,血液为我们所有的器官和组织提供氧气以确保最佳的功能。您的心脏每天跳动 100,000 次,泵出约 2,000 加仑的血液。您的心率只是一分钟内的心跳次数。

运动员喜欢检查他们的心率,看看他们是否正常。静息心率——就是当你放松、躺下和平静时它的跳动速度——也很重要。您的心率通常在睡觉或不活动时最低,然后随着身体活动而增加。

1分钟内正常人的心跳在多少次左右(真正的正常静息心跳应该是每分钟多少次)(1)

什么是正常的静息心率?

正常的静息心率在每分钟 60 到 100 次之间。

在那个最佳位置保持心率很重要,因为它会减少对心肌的需求。这意味着它不必像其它运动时候那样努力工作。

“把你的心脏想象成一辆汽车,把你血液中的氧气想象成气体。你开得越快,你使用的气体就越多[需要泵送的血液越多]。更多的气体意味着更多的心脏工作,这可以让它持续超速运转。

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什么被认为是慢或快的心率?快速静息心率

平均每分钟 100 次以上的心率称为心动过速。由于发烧、贫血、脱水或身体或情绪压力等原因,您可能会出现高心率,这会触发战斗或逃跑激素肾上腺素的释放。

Traynor 说:“肾上腺素就像燃烧的汽油一样可以提高心率。” 它还可能导致更大的问题——从昏厥到更严重的问题,例如导致中风的血栓或最终的心力衰竭(以下是如何知道您是否有血栓)。

一些研究发现,在五年内,静息心率达到或高于每分钟 84 次的人死于心脏病的可能性比静息心率较低的人高 55%。

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静息心率缓慢

另一方面,静息心率低于每分钟 60 次被称为心动过缓,会导致流向大脑的血流量不足

“异常低的心率会导致疲劳、头晕、头晕等症状,甚至可能导致意识丧失,”心律协会的医学博士说。

有一些疾病,比如甲状腺疾病,会影响你的心跳速度。“对于甲状腺功能亢进(称为甲状腺功能亢进)的人来说,过量的甲状腺激素会提高心率,”他解释道。“相反,甲状腺功能低下(称为甲状腺功能减退症)的人心率可能较慢。”

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Singh 博士补充说,一些药物也会影响心率。像伪麻黄碱这样的兴奋剂是减充血剂中的一种常见成分,可以提高它的含量。β-受体阻滞剂是用于治疗高血压和甲状腺功能亢进症的药物,它也可以影响心率并导致其读数降低。心脏通路中的电异常也会降低您的静息心率。

但静息心率低并不总是一件坏事。耐力运动员——比如骑自行车者或跑步者——的心率可能低于每分钟 40 次。这是因为他们能够跟上他们的基本代谢需求,而无需像普通人那样让心脏泵血,Singh 博士解释说。“当我们运动时,心脏学会更有效地泵血,这就是我们推荐心血管运动的原因,”他说。

在不过度运动的情况下,保持健康的静息心率最好的方法之一就是锻炼。Traynor 说,你应该将有氧运动和举重运动都纳入你的日常生活中,每周总共 150 分钟。

你怎么知道你的静息心率?

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带有心率监测器的健身追踪器可能非常准确。但是您不必依靠技术来获取您的数字。

米塔尔博士说:“确定静息心率的最佳方法是学习测量你的脉搏。这可以通过触诊手腕或颈部的脉搏来进行。”

操作方法如下:将食指和无名指放在气管一侧的脖子上。如果您想在手腕处检查,请将两根手指放在骨头和肌腱之间,寻找位于手腕拇指侧的桡动脉。

一旦你找到你的脉搏,数一下 15 秒内的心跳次数,然后将该数字乘以 4 来计算每分钟的心跳次数。

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虽然您的心率可能会有所不同,但保持健康的基本心率很重要。一旦你知道这对你的身体有什么好处,请密切注意。如果您开始注意到您的心率发生变化,您应该咨询您的医生,特别是如果您发现心率一直低于您的正常静息心率,或者经常出现无法解释的快速跳动。

“如果你是一个经常锻炼的人,但开始注意到你的日常锻炼需要更多的努力,或者如果你在锻炼过程中气喘吁吁或比平时更累,那么是时候去看医生了,”Traynor 说。

任何担心心率可能出现问题的人都应该寻求医疗救助。快速的心率通常会表现为心跳加速或心跳加速的感觉,导致您总体感觉不适。缓慢的心率不会在胸部产生任何症状,而是会导致人们感到虚弱和头晕。在极端状态下,低心率会导致昏厥或近乎昏厥。如果您发现任何这些变化,请去检查一下。

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