许多人末梢血液循环不好,会有手脚冰冷的困扰,专家推荐2招,让你能够轻松暖身,远离手脚冰冷。
第一招:鹅卵石路这样走
鹅卵石路走路时,可以垫上毛巾或穿上袜子,厚度可以依自己的身体状况及耐受度调整,以不受伤为主,无须过度忍受疼痛。
此外,踩踏过程中扶著扶手或墙壁,能够更加安全,建议一次进行3~5分钟,可以一边刷牙一边踩踏,事半功倍。
第二招:靠墙站桩
现代人常因为久坐,导致腰椎、骨盆的气血不活络,进而手脚冰冷,只要在家中找到一支撑物,跟著以下动作步骤,就能让全身发热,快速活络腰椎,还能改善肩颈痠痛。
步骤1:找一支撑物,墙壁或桌子都可以,双手用指尖轻轻点在支撑物上,双脚与肩同宽并往内夹,膝盖微弯。
步骤2:骨盆往上提,顺势踮起脚尖,所有力量集中在骨盆区域,而非手脚。在用力时,注意屁股应持续往上提,大腿要持续往内夹,持续时间因人而异(大约1~3分钟),最好做到腰或腿有点抖,再增加30秒即可。