说到哪种减肥方法最为有效？我想运动减肥法还是最为可靠的吧。减肥这个词频繁出现源自上个世纪八十年代，当时我国处于改革开放初期，人民的生活水平刚刚改善，社会上逐渐出现了胖子。
其实肥胖是以脂肪代谢失衡为表现特征，并由多种因素共同影响所引起的综合性代谢失调症，它是一种营养性代谢紊乱疾病，已严重影响人类健康。肥胖多为单纯性肥胖，它是由营养膳食失衡所引起，突出表现为能量摄入大于能量消耗，进而使剩余的能量转化成脂肪，造成脂肪堆积产生肥胖。肥胖已成为诱发心血管疾病、脑疾病、2 型糖尿病、骨豁关节处疾病、一些肿瘤等疾病的危险因素之一。所以减肥对于很多肥胖者来说也是必须的。八十年代到九十年代我国经历了减肥茶大卖、减肥药风行等多个减肥时期，进入新世纪随着人们不但要减肥还要健康的理念出现，运动减肥才逐渐成为主流减肥方法。
对于我们普通人来说美国心脏学会推荐的运动方案是：建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。可以选择一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，也可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。这里特别提出的是：单纯运动也不能是你的体重降低，还要同时保持消耗的能量大于摄入的能量，也就是消耗大于摄入。具体减肥方案的制定还要因人而异，中低强度长时间持续性运动减肥和大强度间歇性运动减肥都可以进行选择，现在很多的塑身教练对此都有心得。
最后想跟大家说的是，面对肥胖既不要自暴自弃，也不要急于求成。
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