长期喝咖啡真的能减肥吗(春天不减肥夏天徒伤悲)(1)

人们常说,春天不减肥,夏天徒伤悲。夏天马上要来了,你准备好了吗?

适当减肥是好的,不仅能拥好的身材和美观的外表,同时对于健康也十分有裨益

那大家想要了解怎样的身材才是健康、美观标准的吗?

1. 什么才是健康标准身材?

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什么才是健康标准身材

随着社会文明的进步,其实对于身材美的定义其实也在改变。

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首先,我们来看一个数据

女标准体重=(身高cm-70)*60%,

男标准体重=(身高cm-80)*70%,计算得到了。

数值上下浮动10%左右都属于正常值。

其实很多人按照这个数据看起来还是有点胖嘟嘟的。

所以如今我们再谈减肥瘦身,是不能光看体重这一个指标了。

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真正想要健康美观的身材,其实大家还应该关注这些数据。

比如体脂率、水分率、体围...

1.体脂率

所谓体脂率,就是身体脂肪占身体体重的比例。

而这一数据对于判断胖瘦会更加准确。

大家也可以通过体脂称来得到自己的体脂率

当体脂率过高时,女性高于32%,男性25%时,罹患各种疾病的概率会增大。

但当体脂率过低时,也会导致内分泌失调、营养不良等健康问题。

女性体脂率小于13%,可能会出现闭经症状,男性小于5%时,也容易出现内分泌问题。

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女性最理想的体脂率是在17%~25%,男性为10%~18%。

2.水分率

水分率是指人体内水分重量在人体总体重所占的比例,人体水分含量与性别、年龄和胖瘦程度等因素有关。

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生活中比较常见的测量水分率的方式是用体脂称

想减脂而不减水,大家应该多关注体重和体脂率两个数据。

当体重减小,体脂率上升时,说明减肥方法是有偏差的,减掉的只是身体中的水分而非脂肪。

只有当体重下降,体脂率也下降,说明才是真正的减肥。

3.体围

如果说体重体脂标准是拥有标准身材的第一步,那有着标准的体围,就是拥有好身材的第二步。

女性体围标准:上下比例以人体肚脐为界限,上下身的黄金比例应为5:8。

关于体围,其实关注的是塑形的重要性。

除了减重减脂,大家日常做些体能以及形体训练,对于拥有和保持良好的身体身形都是非常有帮助的。

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2. 瘦身塑形过程中,这些饮食误区可别犯!

小目标有了,但瘦身的过程中,下面这些饮食误区可别犯!

1.彻底拒绝肉食

想快速减脂,很多人想到的就是减少脂肪的摄入,与“肉”彻底划清界限。

但是长期吃素的后果,反而会导致身体血脂代谢紊乱,所以即使减脂过程中还是要注意均衡饮食。

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2.拒绝碳水化合物

网上流行的速效减肥法,都是让人与碳水化合物隔离。控制主食的摄入

但长期如此结果是瘦的很快,但是一旦重新摄入主食,复胖也是很快的。

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3.依赖咖啡

很多人觉得喝咖啡能减肥,咖啡因的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液,配合运动,消耗完血液中的脂肪。

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但其实咖啡搭配运动减肥方法,最终结果是落在运动上,如果想依赖咖啡减肥,每天至少喝8杯咖啡呢。

好了,趁着还有70多天到露肉季节,大家可以悄悄地动起来哦。

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