无论你的健康目标是什么，都涉及到锻炼。锻炼有助于改善情绪，增强肌肉力量，提高精力等。如果减肥是你的目标之一，就必须搞清楚锻炼期间燃烧多少热量才能真正减重。
最简单的方法就是达到热量赤字状态，即消耗的热量多于摄入的热量。稍微有些复杂的是，每个人的基础代谢率并不相同，在搞清楚自己在锻炼期间燃烧了及需要摄入多少热量之前，都需要考虑它。
除了咨询营养师，你也可以自己估算每天需要的热量以及锻炼时需要燃烧的热量。在减重过程中保持健康的心态是很重要的。
锻炼的惟一目的是惩罚自己吃得太多只能起到暂时的激励作用，最可持续的锻炼动机来自于积极的层面，比如通过锻炼来缓解压力或享受乐趣。除了燃烧热量和减重，锻炼在健康和幸福方面还有更多的好处。
燃烧多少热量才能减肥
如果你的锻炼目标是减肥，并且在追踪记录热量摄入，那么你消耗的热量必须超过摄入的热量，这样才能造成热量赤字。
要做到这一点，先了解自己的基础代谢率（BMR），即身体维持基本生理活动燃烧的热量数，然后计算每天摄入多少热量。
把BMR乘以7，你就可以调整一周的热量摄入和锻炼量。每周减轻1~2斤体重是合理的目标。1斤体重等于3500千卡的热量，可以分摊造成热量赤字。
建议每周通过锻炼消耗2000千卡热量，然后从饮食中少摄入1500千卡热量，分摊到每天是减少214千卡热量的摄入。通常的规则是每周锻炼5天，每次消耗400~500千卡热量。
这个数字是一个很好的起点，因为锻炼期间消耗的具体热量数还取决于体重、性别、年龄等其他因素。例如，如果一个体重90公斤的男性与一个体重60公斤的女性做同样的锻炼，前者能燃烧更多的热量。
每个人的身体都是不同的，这就是要与专业教练合作的原因，他们能为客户制定个性化的锻炼方案，指导锻炼细节，并在需要时调整方案。
锻炼时如何追踪记录热量燃烧数
大多数健身追踪器，包括智能手机和运动手环，都会告诉你每次锻炼的热量消耗量。这通常是基于佩戴者的心率和你在设置设备初始值时输入的个人信息（如体重、年龄和性别）得出的。
通常来说，佩戴在胸部的追踪器比佩戴在手腕部位的追踪器更准确，因为距离心脏的位置越远，读数的误差越大。然而，这类设备都无法做到完全准确，只能得到一个近似值。决定锻炼过程中燃烧了多少热量的主要因素包括：
心率训练区间：
心率训练区间显示了你在锻炼和恢复期所付出的努力。心率每天都在变化，
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