转自：上游新闻
记者：赵映骥/文 钱波/图
教练在拳馆指导马向东
8月14日上午，在渝北区一个拳击俱乐部里，45岁大叔马向东和53岁的刘力行站上拳台，实战对练。
马向东拳拳有力，腹部八块腹肌……在三年多之前，他还是个180斤的胖子。
如何做到的？上游新闻记者采访了马向东和他的教练范金荣，他们讲述了一个肥胖的中年男子，是如何通过拳击完成华丽变身。
连续应酬变成胖大叔
8月14日上午，天上下着雨，马向东还是风雨无阻地来到俱乐部，开始每周的固定训练：他换上快干面料的运动衫和短裤， 穿上拳击专用的鞋子，手上缠上保护用的绷带，来到场边做准备活动。
教练在拳馆指导马向东
他身材很健壮，浑身都有壮实的肌肉，做起拉伸动作来一点都不拖泥带水，每个动作都很标准，感觉是一个20多岁的青年小伙，而不是45岁的中年人。
马向东是如何保持这样身材的？听到这个问题，他马上笑了起来：“保持？我大学毕业时身材也没这么好，这全是练出来的！告诉你，我三年多前还有180多斤，是个有啤酒肚的大胖子，你相信吗？”
一个胖子居然能变成的肌肉男，听起来都很神奇，可这样的事情就这样发生了。马向东和记者先聊起了他变胖的过程：“我是做金融工作，平时少不了应酬，2017年时完全变成一个胖子，当时走路时间稍微久点，都觉得膝盖疼。后来我看到很多文章都说，肥胖容易导致糖尿病、痛风、心脏病等疾病，我都40岁出头了，再不尝试减肥，可能以后都没动力了。我狠下决心，到健身俱乐部报了班。”
马向东以前的照片
拳击既能减肥还能减压
减肥的路都不是一帆风顺的，很快就遇到问题：“最初我在健身房里举铁、跑步，感觉太枯燥了，很难坚持下来，健身变成了三天打鱼两天晒网，减肥的效果非常有限。”
直到一次偶然的机会，马向东接触到拳击运动。这让他发现了“新大陆”：“我去试了一节，发现这项运动有趣多了。此前认为这项运动很暴力、血腥，可练习之后，我发现拳击是包含很多基础训练的锻炼方式。入门时除了挥空拳和打沙袋等基础技术训练外，还有跳绳、开合跳等身体素质训练，更好玩的是拳击不仅能健身、减肥，还能在打沙袋的过程中发泄怨气，太适合我们这种上班族了。”
马向东和教练比划比划
从2018年开始，马向东找到更加专业的拳击俱乐部进行训练。因为训练认真努力，他还成为教练范金荣经常夸赞的对象：“一般刚接触拳击的成年学员，都不是特别自觉，每周过来上2~3次课，回到家都是该吃吃该喝喝，很少会复习。马向东不仅上课认真，训练都是保质保量完成；回到家他也每天起来训练，早上5点半锻炼，6点半晨练完洗澡去上班，他的进步很快、效果也很棒！”
通过三年多的拳击训练，目前减肥的目标早已完成，马向东自豪地说：“三年多的时间，我的体重从最胖时的180斤，减到了140斤。当然最令我满意是体脂比变好了，基本没有赘肉，走起路来很轻松，干工作精力也更充沛了。”
马向东一身肌肉，腹肌也是清楚可见
年轻人羡慕的拳击大叔
热身结束后，马向东走上了拳台，和拳友老刘（刘力行）打起实战，两人加起来的岁数都将快100岁了，照样打得你来我往。看到这一幕一位20多岁年轻小伙羡慕不已：“这位大叔（马向东）的身材太棒了，你看汗水打湿了衣服后，都可以看到八块腹肌，比我身材还好棒！我也要练成这样的身材！”
50多岁的拳友（左）和45岁的马向东刚打完一场友谊赛
听了年轻小伙的话，范金荣笑着摇了头：“哈哈，你不是第一个说这话的人，‘外卖拳王’周瑞东都很佩服他的毅力。现在好多学员都把马老师当成偶像了，都想像他一样先减肥、再增肌。”
马向东为何能坚持下来？结束实战后他介绍了经验：“我高中的时候练过长跑，知道任何一项运动都需要坚持。何况拳击本身特别有趣，你一个人对着空气可以练，对着沙袋也可以练，当然最爽还是和人打实战，能够锻炼你的心理承受能力！”
打拳还能锻炼心理承受能力？马向东点了点头，还举了一个例子：“2019年，我到成都首次参加业余比赛，站到拳台上四周黑暗、只有拳台是亮的，真的有一种恐惧的感觉！整场比赛中，我根本想不起教练的叮嘱，听不见教练的提醒，只是条件反射般地躲避和攻击，默默念着三个回合的比赛快点结束……其实过了40岁之后，我已经很久没感受过害怕了，这次比赛更加坚定了我练好拳击的心态！”
中老年也可以练拳击
为了有更多机会训练和比赛，马向东做了两件大事：一是从2019年开始自费当起了随队工作人员，跟着职业拳手外出参赛；二是从今年开始，组建了一个中老年拳击团，让更多和他年龄相仿的中老年拳击爱好者，能够定期交流。
周瑞东曾接受过马向东的服务，他十分佩服这位大叔：“马老师为练好拳击真的太敬业了，为能到现场近距离看职业拳击比赛，直接主动承担随队工作人员的任务，基本上我一有比赛他都会去。有时候我跟他开玩笑说，‘别的队伍好多都是提桶小弟，我们俱乐部却是提桶大叔，真的是比年轻人还敬业！’”
马向东在拳馆练习
受马向东的影响，现在中老年拳击团的人越来越多，目前定期活动的有7-8人，如果加上偶尔来参加活动的，人数超过了20人，对此范金荣也忍不住点赞：“马老师的号召力太强了，现在他的中老年拳击团基本是每周六或周日都来活动。来了以后先热身，上台打打实战，打完了大家再一起喝喝茶、聊聊天，总结一下各自的优点和不足。”
中老年人一般肌肉力量都会下降，骨质也会疏松，打拳击难道不会受伤？马向东表示其实不用担心：“很多人都觉得拳击比较暴力，相互击打容易鼻青脸肿、浑身是伤，其实这是一种错误观念。我即使是参加了不少小型比赛，也没受过大伤，最多就是一些皮外伤。拳击平时训练时，都有躲闪训练，而且不是职业拳手，打比赛都会戴护具，练习拳击比举铁还安全，举铁重量不对、力道不对还会拉伤呢。”
53岁的刘力行则表示：“自从练习拳击以后，我吃得香、睡得着了，现在浑身都有力，做什么事情都得心应手。”
作为运动医学方面的专家，刚在东京为奥运健儿完成保障工作的中国跳水队队医林盛认为在身体健康、无严重慢性疾病及有充分保护的情况下练习拳击，对中老年是一种不错的选择，他说：“拳击是一项全身运动，对身体体能、力量、柔韧、灵敏等素质要求非常高，中老年刚开始练习时，必须循序渐渐进，量力而行。
拳击运动可以锻炼提高关节灵活及稳定性，加强肌肉力量，特别对我们的腰腹部核心肌力和整个上肢带肌肉和骨骼、关节有很好的强壮作用，可以有效延缓中老年肌力下降及骨质疏松；其次连续快速出拳和躲闪可以锻炼大脑反应，提高判断能力，可以延缓和预防老年阿尔茨海默症；最后拳击可以提高心肺功能，增强人的有氧及无氧能力，预防和减少中老年心血管类疾病的发生，加上运动时分泌的多巴胺等激素可以提升人的兴奋性和欣快感受，让人感觉运动后十分轻松愉快，对日常生活有很好的辅助效果。所以我认为拳击不仅仅是年轻人的运动，也适合中老年人。
当然，作为一向对抗性运动，在练拳之前应该做好对身体的保护，手上绑好绷带、戴上拳套，以便减少对关节的冲击，同时在没有熟练掌握拳击技巧的情况下，我建议不要急于上台打实战，中老年还是要量力而行。”
来源： 重庆晚报
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