一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(1)

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(2)

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(3)

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(4)

腹肌犹如刀刻

这是每个健身男生

最终目标

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

你是不是羡慕健身大神

那如刀刻般的腹肌

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(5)

每周4~5次

刀刻般腹肌在向你招手

1.悬垂举腿

动作事项:每组15~20次

每个动作2组

注意:根据个人身体条件来选择

1个开始

2.俯卧登山

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(6)

动作事项:每组20~30秒

每个动作2组

注意:根据个人身体条件来选择

1个开始

3.左右转腹

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(7)

动作事项:每组左右各15~20次

每个动作2组

注意:根据个人身体条件来选择

1个开始

4.悬垂卷腹

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(8)

动作事项:每组15~20次

每个动作2组

注意:根据个人身体条件来选择

1个开始

5.前水平转腹

动图

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(9)

动作事项:每组左右各15~20次

每个动作2组

注意:根据个人身体条件来选择

1个开始

6.悬垂骑车

动图

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(10)

动作事项:每组20~30秒

每个动作2组

注意:根据个人身体条件来选择

1个开始

7.俯卧跳

动图

一天用两种不同的方法同时练腹肌(刀刻般的腹肌就要这样练)(11)

动作事项:每组15~20次

每个动作2组

注意:根据个人身体条件来选择

1个开始

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请2208807496 删除)

,