腹肌犹如刀刻
这是每个健身男生
最终目标
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
你是不是羡慕健身大神
那如刀刻般的腹肌
每周4~5次
刀刻般腹肌在向你招手
1.悬垂举腿
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
注意：根据个人身体条件来选择
从1个开始
2.俯卧登山
动作事项：每组20~30秒
每个动作2组
注意：根据个人身体条件来选择
从1个开始
3.左右转腹
动作事项：每组左右各15~20次
每个动作2组
注意：根据个人身体条件来选择
从1个开始
4.悬垂卷腹
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
注意：根据个人身体条件来选择
从1个开始
5.前水平转腹
动图
动作事项：每组左右各15~20次
每个动作2组
注意：根据个人身体条件来选择
从1个开始
6.悬垂骑车
动图
动作事项：每组20~30秒
每个动作2组
注意：根据个人身体条件来选择
从1个开始
7.俯卧跳
动图
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
注意：根据个人身体条件来选择
从1个开始
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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