继续来分享我的减脂三餐。

今天要跟大家重点说说,上班族如何用微波炉吃上新鲜热乎的饭菜,而不是提前一晚上做好的或者吃完剩下的剩菜剩饭。

早餐:

主食:全麦杂粮包

蛋白质:香肠煎蛋

膳食纤维/维生素:猕猴桃、蓝莓、南瓜糊

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(朋友圈点赞无数)(1)

贝贝南瓜啥也不放,直接煮熟后打成糊,口感粘稠,味道香甜,很好喝!

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(朋友圈点赞无数)(2)

午餐:全是用微波炉做的

主食:微波炉蒸红薯

蛋白质:虾滑、豆皮

膳食纤维/维生素:萝卜、海带苗

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(朋友圈点赞无数)(3)

请输入描述‍‍

微波炉红薯:

去皮切小块,底部一点点水,盖盖子,高火5分钟即可。

上班族可以先切好红薯放在保鲜盒里,到时候直接转。

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(朋友圈点赞无数)(4)

微波炉虾滑萝卜汤:

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这个汤真的好好喝,清甜鲜美,饱腹感强热量极低,多吃也不长胖!

微波炉虾滑萝卜汤

食材:

虾滑1袋、白萝卜1小段、大葱1段、黑胡椒/盐/鸡精/香油适量

做法:

1.大葱切段放入微波炉容器里,倒入少许食用油,搅拌一下,入微波炉高火一分钟。(目的是取葱香,换成小葱、洋葱也可)

2.萝卜切丝放进去、虾滑挤出来,加入和食材齐平的水,微波炉高火转6-7分钟。

3.取出加盐、鸡精、黑胡椒,滴几滴香油即可。

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上班族操作:可以省略步骤1,直接把所有材料准备好放在容器里带去公司,做的时候加水直接转就好,调料可以带小份的放在公司,一点也不麻烦的。

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微波炉豆皮拌海带嫩苗:

豆皮和海带嫩苗先泡好,然后放保鲜盒里,烹饪的时候就先加少许水转3分钟,然后过一下凉水,捞出来直接放盐、生抽、香油、蒜泥调味即可。

晚餐:伪“寿喜锅”‍

继续吃杂煮。其实冬天减肥我觉得还挺惬意的,因为每天晚上都能吃“火锅”“寿喜锅”,当然,是简化版的,哈哈哈。

减脂餐食谱一周七天一日三餐简单(朋友圈点赞无数)(8)

大葱先煎出葱香味,加水,酱油,味淋(都没有就生抽也行)放入不易熟食材,煮得差不多了再加入易熟食材煮熟即可,各种蔬菜肉片肉丸子啥的都适用。简单好吃,强烈推荐你们试一试!

这个关东煮的调料包也是我经常用的,其他调料都不放,就放点这个,煮出来真有那个味道。反正冬天的萝卜、大白菜、牛肉片、各种丸子一起煮就好,好吃不胖,还顶饿。

以上就是今天的分享了,愿大家好胃口好心情!关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论,欢迎在评论区交流。另外,如果我的文章对您有帮助,也请您关注,点赞,收藏,转发,谢谢您的支持!

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