《肩桥预备式》躺着瘦腿(二)。
垫上普拉提。
那第二个动作名字叫做肩桥的预备式。如果你想非常好的去完成这个动作，首先你需要具备能够很好的去完成。
·第一个动作：《仰卧脚尖点地》。躺着瘦腿(一)，仰卧脚尖点地的基础。因为这个动作是属于前一个动作的一个升级版。OK来我们一起练起来吧。还是一样仰卧在垫上，保持下肢正确的排列，脚掌踩地，做之前一样的先去启动你的腹部，然后用你的腹部和臀的力量将你的臀向上抬起。注意抬起的高度不要向上顶的太高。
如果是你的第一个动作没有做好，很容易将你的肋骨翻的过高，那么这个时候你做久了腰会可能酸去练到相应的肌肉群，所以你需要靠你腹部的力量将肋骨慢慢的下降降下去，然后靠你整个身体的后侧力量把你整个臀部向上抬起，停留在这。
保持身体完全不动的情况下将一侧腿抬起，保持大小腿成90度就可以了。你也可以用余光去看你的腿有没有是在一条直线上，那么这个动作你需要呼气用你的脚尖轻轻的落地，吸气的时候有控制的还原。整个过程中你需要靠核心腹部的力量去让你的身体稳定，不要让肋骨外翻。所以说如果你的第一个动作没有做好很容易助骨就翻起来了，把肋骨降下去。
·第二个动作你需要靠你支撑的腿和臀后侧，保持你的骨盆稳定不要掉下去也不要翻髋。脚尖点地，换腿的时候一定要注意整个身体一样是处于一个稳定不动的状态，将另外一侧腿抬起，呼气脚尖点地吸气还原。
这个动作主要是也是在练习我们躯干稳定的情况下髋关节前后屈伸的能力。同时他相比第一个动作可以非常好的去强化到你整个身体后侧，大腿后侧和臀的力量，慢慢的落下去。
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