最近被安利了一部热播日剧《我，到点下班》，光听剧名，就瞬间戳中了我，豆瓣评分7.9分。
这部剧是根据朱野归子的同名畅销小说改编，女主东山是一家互联网公司的总监，她最大特点就是准点下班。上班时，她会保持专注高效的工作，电脑上贴满了当日待办事项便利贴，完成一项，撕掉一贴，对于她来说，撕便利贴就像战斗，当撕完当天所有便利贴，正好到点下班。
我，到点下班
下班后的女主会飞奔到附近的一个中餐馆，因为6点10分前，啤酒半价，这也是她给自己一天工作的馈赠。不加班的女主成为别人眼中的另类，也招来一些人的不满。
“你为什么每天都准时下班啊？”“明明大家都工作到七八点，你却在指针指向六点的时候准时离开公司。”但不管别人怎么说，女主都不会被他们的看法束缚，也不屈服于集体主义无声的胁迫，她成为一个准时下班的异类。
我，到点下班
在职场中，能像女主东山这么勇敢的，毕竟是少数。早上9点上班，晚上9点下班，一周工作6天。加班、熬夜，甚至睡在公司，几乎成了很多职场人的工作常态。面对考核、晋升、被辞退等各种各样的工作压力，到点下班几乎是一种奢望，在现实压力面前，大多数人会选择默默妥协，也正因为有了形形色色的压力，让很多职场人士得了焦虑障碍。
有数据显示，在英国，每四个人中就有一个人被心理问题折磨，每五个成年人就会有一个遭受焦虑的困扰。这就意味着，我们都是“焦虑家族”中的一员，对于你所经历的一切孤独感或被隔绝感，可能大家都有这样的感觉。
焦虑已成为当今社会中一个主要的心理健康问题，任何人在任何时间都有可能因为任何原因而身处焦虑之中，比如重大事件、职场人际交往、夫妻关系、亲子关系、意外损失等，这些事件都有可能令我们焦虑。那我们究竟该如何来克服各种焦虑呢？
安娜•威廉姆森在《焦虑型人格自救手册》一书中，以患者和治疗师的双重身份，记录了自己应对焦虑情绪的经验和体会。无论你是正在面对睡眠障碍问题、焦虑性头痛和食欲不振，还是需要借助酒精、药物等方式来自我麻痹，还是处于情绪低落、抑郁状态，身体有明显的不适，这本书都提供了一些有效缓解焦虑症的方法和技巧，帮助焦虑型患者克服焦虑，建立自信。
本书作者安娜•威廉姆森，曾是英国知名的电视节目主持人，她也是心理健康慈善机构Mind，青年慈善机构“王子信托基金”（The Prince's Trust），青年多样化俱乐部（The Young Variety Club），儿童教养热线（Childline）的推广大使。她致力于消除大众对心理健康问题的羞耻感，帮助那些被心理健康问题困扰的人们走出低谷，找回快乐的人生。
下面我从“失眠、情绪低落、自我麻痹等常见的一些焦虑来分享下书中的内容。
焦虑型人格自救手册
一、就是睡不着觉，我该怎么办？根据中国医师协会睡眠医学专业委员会在《2019中国睡眠指数报告》公布的数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，有1/4的成年人失眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。
缺乏睡眠对健康有很大影响，长期失眠可能会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。
睡眠本是人类的一种本能，但很多人却陷入了失眠的状态，好像已经丧失着这种能力似的。其实，睡不着并不可怕，失眠带来的焦虑才可怕。
对于失眠者来说，如何改变这样的状态呢？
1、睡前减压。
如果带着白天所有的负担和压力睡觉，很难会激发出你的睡意，所以你要想办法将白天的精神压力释放纾解后再准备入睡。你可以在睡前一小时，去调整自己的心情，让呼吸变得顺畅，为自己创造一个平静不焦虑的环境，比如说散步、冥想、太极拳、泡泡脚等。
2、睡不着就起来。
睡眠还有一个很常见的阻力源，那就是对睡眠过分的强迫或者过高的要求。一般人都睡七八个小时，而我只能睡三四个小时怎么办？我每天都睡不醒，影响了工作怎么办？当有这种想法时，你要学会放下这种心理负担，睡不着就起来，不要一直躺在床上盯着天花板或者时钟看，你可以喝一杯花草茶，找一本能让你平静的书，阅读其中的章节来激发出你的睡意。
3、找人聊聊。
当你睡不着感到焦虑的时候，可以找一位值得信任并能在深夜里打电话的好友，和他敞开心扉聊聊天，你不需要对方给你什么建议，他只需要听你抱怨几句唠叨几句，或者吐吐槽就足够了。此刻的你会感觉不是你一个人独自面对焦虑，有人陪你一起。这个陪伴本身也会在很大程度上缓解了你的焦虑。
从医学角度来说，睡眠的最佳时机是晚上十点，这能保证你有一夜的睡眠时间，如果睡得太晚则容易导致睡眠不足，而睡得太早则容易早醒。但每个人情况都不用，无须执着于一定要睡够多少小时才可以，只要你在第二天醒后感觉到神清气爽，精神状态饱满，就是一个好的睡眠。
好睡眠
二、情绪低落，我该如何破解？在英国，每5个人中就有一个人深受抑郁的影响，这就意味着在英国6500万人口中，有近1300万人深受抑郁困扰。抑郁，就像焦虑一样，会在任何时候降临到任何人头上，包括儿童、青少年、成年人、老年人。职场上常见的负面情绪除了焦虑，就是抑郁。和焦虑不一样，抑郁主要的表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。
生活中，人们总会遭遇一些事件，可能会触发情绪低落。比如重大事件、离别之痛、愤怒、童年经历、身体状况等。
当遇到失败或者挫折的时候，你可能会出现情绪低落，这时该如何破解呢？
1、放松。
当你情绪失落时，会习惯性对自己变得苛刻，而这是你最不该对自己做的要求。因为情绪低落这种感受很重要，也很正常，谁都不是每时每刻都激情四射、信心满满，不用紧张，也不要苛责自己，要善待自己的需求，懂得放松自己，无条件接纳真实的自己。
2、不要孤立自己。
当你不知所措时，很容易让自己进入“冬眠状态”，断绝与外界的联系，把自己隔离起来。其实，这时的你，可以多留意一些能让自己产生共鸣的事物，比如，多想想谁在你身边觉得最舒适，哪里让你觉得最放松之类的问题，要主动建立与外部世界的联系。
3、表达自己。
能把自己的失落感表达出来是很勇敢的行为。你可以找一个信任的朋友聊聊天、唠唠嗑，也可以把你现在的这些感受以书信的方式写给未来的自己，表达的途径并不重要，重要的是你要表达出来。
当一个人处于情绪低落的泥沼中，会觉得身心俱疲，在恐惧、疲惫和无力感的夹击下，感觉没有多余的精力应付其他事情。爱默生曾经说过，一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。情绪低落并没什么大不了，这是一种正常的心理状态，学会接纳这种情绪的存在，但也不要在这种状态呆的太久，幸福是种能力，快乐的秘密是成为你自己，多做让自己快乐的事，只有自己开心了，世界也就自然变得明亮起来。
拥抱阳光
三、为什么焦虑偏偏找上我，我究竟该怎么办？当一个人处于焦虑和抑郁之中，恐惧害怕等情绪就会排山倒海般袭来，如果压力与焦虑感持续发酵，却无法以一种健康的方式释放出来，就会以比较激烈的形式爆发，可能会表现为情绪低落、长期忧心忡忡、脑子里塞满令人烦恼和疲惫的想法等。
越想摆脱，就变得越紧绷，有的人就会选择酗酒、吸毒、暴饮暴食、赌博等自我麻痹的方式来缓解压力，结果就是“举杯消愁愁更愁”。当焦虑找到你，不要害怕，也不要选择自暴自弃、自我麻痹，任何事都有解决的办法，要掌控好自己的生活。
1、意识到问题。
当你感到焦虑、抑郁等情绪如泰山压顶般袭来时，如果选择沉迷于某种成瘾物质，其实是一种“消极放任”的行为。这时，你应该做的是，留意自己是否在寻求“临时安慰剂”，以及从什么时候开始的？当你有所意识的时候，问题就很难再隐藏了。
2、勇敢寻求帮助。
许多人觉得，如果他们使用的“自救方案”不被社会普遍接受，甚至不合法，就会感到尴尬和羞愧。其实，你不应该责备自己，这时的你需要得到爱和支持，你可以找一个信任的人，向他吐露心声，请他帮助你摆脱这些破坏性行为。
3、善待自己。
任何时候不要批判和苛责自己，也不要对已经发生的事愧疚不已。如果你曾经有依靠成瘾物质自我麻痹的行为，这也是因为你迫切需要从可怕的问题中逃离出来而已。这些都并不是你的错，你无需感到羞愧，一定对自己友善一些、宽容一些。
当人生跌入谷底，唯一的选择就是往上爬。自我麻痹是一种“消极的压力管理技巧”，这种错误的自救虽然短期内会提供一个解决方案，但长期来看会导致问题恶化，当焦虑和抑郁时，你可以大胆寻求帮助，让外界知道你的需求，可以找朋友聊聊，或者在网站上寻求帮助，也可以去看看医生，记住，你并非孤单一人。
拥抱阳光
存在主义哲学创始人索伦曾经说过：“凡是我们所害怕的，正是我们所渴望的”。这也正是焦虑让人动弹不得的原因，因为我们最想要的东西就躲在焦虑里。为了有所成就，我们害怕碌碌无为，害怕落后于人，更害怕自己就此平庸下去，每天都被这种恐惧裹挟着前进，整个人变得疲惫不堪，焦虑不已。
除了追逐功名利禄，自己的感受其实更重要。当你看清焦虑背后的根源，也就找到了缓解焦虑的方式。多一些勇气，少一些压力，追求卓越，成功就会不经意间找到你。愿我们每个人最终都能与自己和解，接纳真实的自己，无条件爱自己。
,
