前文大家了解到只有躺着时，我们那容易受伤的膝盖才完全不负重，所以墙裂推荐这三种运动，减少身体承重，又达到锻炼身体的目的，跟随我来试一试。
平躺式瑜伽
在垫上，身体重量完全里地面承受，膝盖受力较少。选瑜伽体式或简单运动时，尽管避免跪式，站立式即可。静态瑜伽体式或平躺自行车等都是不错的运动，以下初级体式，大家按照前面的“秘诀”马上可以 甄选出对膝关节负重较小的体式，循序渐进地练起来，持之以恒。
放松式游泳
游戏一致被大家认为是最全面的，最温柔的，同时对身体冲击及伤害最小的运动。在水中，身体依托浮力，调整呼吸，进行全身从头到脚，从外到内（脏）的运动。其中必须要注意，体温一般在36.5度左右，比水温高，即使是恒温泳，也保持在28度，寒气容易聚集于关节，引起疼痛。下水前必须充分热身，出水后尽量泡泡热汤或蒸蒸桑拿，驱寒。
此外，游泳时，尽量放松，避免用力蹬腿，造成膝关节突然受冲击，如蛙式的后蹬腿。
坐式动感单车
不小心了解到这个项目对膝关节伤害小，不由得惊讶，难道比跳绳小？有点怀疑人生了。本人亲自尝试感受一翻，确实动感单车对膝关节负重较小，即使是站立式（臀部离开车座）。圆型转动的车轮，带动脚踏板转动，腿部用力时，弧线运动减少了对腿的反作用力，乃至膝关节处受身体重量和反作用力的压迫减少，有效地保护了膝盖。
