夏日炎炎，常常有许多人感到疲倦犯困，说话做事提不起劲，容易出汗，有时坐着不动也大汗淋漓，经常一不小心就感冒，如果你也这种情况，很有可能是中医体质里“气虚”的表现。
九种体质之一——气虚质
中医所说的气，指的是生命活动的原动力，所谓“气在身在”，足以看出古人对“气”的重视，气具有推动、温煦、防御和固摄的作用。其中的卫气，能起到护卫肌表，抗御外邪，开合汗孔等作用，它像“卫士”一样保护人体免受外邪入侵，所谓“正气存内，邪不可干”，就是指当人体卫气充足时，如同城墙坚固，人体可抵御致病微生物的感染。 "
1 为什么会产生气虚这种体质呢？
气虚，既有先天遗传的因素，如家族成员多体弱、孕育时父母体质较差或情绪抑郁、早产等导致身体素质低下；也有饮食气候、调养不当的原因，如过食生冷，损伤脾胃功能，脾胃不能将食物很好地消化吸收，转化为气血精微，导致气虚；或久居潮湿之地，特别是岭南地区，清代何梦瑶在在《医碥》中就有“岭南地卑土薄，土薄则阳气易泄，人居其地，腠理汗生，气多上壅”的描述，岭南地区气候炎热，大多皮肤腠理疏松以利于汗出散热，而出汗过多容易使津液耗散，气随着津液亏损，因而易致气虚；或久病体虚、劳累过度、产后调养不当，都可以导致气虚。
2 气虚会有怎样的常见表现呢？
①易汗出
正常情况下，人们在运动或体力劳动后会出汗，而如果没有干多少活，散步或者爬三四层楼梯就气喘吁吁、大汗淋漓，这种情况多属于气虚，肌表不固，毛孔疏松，则容易汗出。
自汗大汗
②脸色没光泽，肌肉不实
气虚的人面色一般白白的、没有光泽，体型偏瘦或偏胖，但肌肉松软不实，即日常生活中常见的“虚胖”体型。
③少言懒语，精神倦怠，疲乏无力
气虚的人，最大的特点就是“懒”，懒得说话，懒得动弹，说话声音低微，不喜欢高谈阔论，常常觉得困倦，干什么都提不起劲来，恨不能整天躺在床上，这主要还是因为，机体精血运行不畅，气血难以上升到达五官脑窍，清窍失养，因此容易精神倦怠萎靡；气虚四肢肌肉不能得到气血的濡养，自然觉得周身倦怠乏力。
④反复感冒
气虚的人，因为抵抗外界邪气或者细菌病毒的能力下降，一年四季，每当风寒侵袭或天气变化，很容易感冒，且病程漫长，拖拖拉拉的，治疗好了，稍微不注意，又重新发作感冒。
3 那么气虚的人应该怎么调养呢？
①起居和情志调节
平时生活中应劳逸结合，不要过于劳累，注意避免吹风受寒，生活起居规律，避免熬夜，保持稳定乐观的心态，不可过度劳心伤神。可欣赏宫音、商音、徵音类型音乐，如《阳春白雪》、《春江花月夜》、《紫竹调》等，因宫音入脾、商音入肺、徵音入心，肺主气，脾胃为后天之本，而气血需要心脉的推动。
②饮食调养
饮食上建议多食性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、山药、白扁豆、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、羊肉、大枣等。尽量少吃或不吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
推荐食疗方：
（1）黄芪桂园童子鸡：公童子鸡1只（普通的鸡也可以），黄芪，桂圆，水发香菇适量，鲜姜，醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量，水淀粉少许。将鸡处理干净后，放沸水锅中煮至七成熟时捞出（鸡汤留用），剁块，姜切末。炒锅烧热，放油适量，姜末下锅后，稍微煸炒，放入料酒、酱油，添入鸡汤（没过鸡块一指为宜）。鸡块，黄芪、桂圆等下锅烧开后，改用小火慢炖，待鸡块烧烂，放入味精，勾入少许水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入锅中调匀即可。
功效：益气补虚，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。
（2）芪苓粥：黄芪，茯苓，大枣，山药，粳米五个材料适量搭配，红糖适量。大枣去核，与茯苓、山药、粳米同煮成粥，加适量红糖调味即可服用。
功效：健脾益气，可每周食用一次。
③运动保健
建议适当运动，宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦、太极拳，也可以选择一些柔和的慢运动，如慢跑，瑜伽等。避免剧烈运动，避免过度出汗。
④穴位保健
（1）选穴：气海、关元、足三里。
（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸；足三里位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前棘外一横指处。
关元穴
足三里
（3）操作：用拇指或掌跟着力于穴位和缓有力地旋转按揉2～3分钟，每天操作1～2次；或者借助艾条温和灸，可点燃艾条或用温灸盒，对穴位进行温灸，艾条点燃端与皮肤距离2～3厘米为宜，自觉温热即可，不要烫伤皮肤，每次15～20分钟，可每周操作1次。 t
小结
中医认为气虚者没有及时进行纠正，慢慢会发展为阳虚，气虚体质的总体调养原则就是补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故补气应该围绕脾、肺、肾三脏。
,
