徐州心理卫生服务站：1.制定适当的计划。
如果提出的工作计划不符合实际，就会受挫，造成情绪紧张。有心理学家建议，可以在预定的作息时间中安排一个短暂的“真空时间”。在这段时间里，在完全的“真空”中，什么都不能提前安排好。
每次到了这个时间，你就可以用它来完成之前未完成的工作，或者开始下一项工作。这不仅能帮助你完成计划，还能让你觉得你能掌控自己的工作，让你感觉更轻松。
2.放松训练
在紧张的工作学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节生活，放松紧张的状态。工作学习中遇到必须完成的问题或紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免失去理智。然后相信自己的能力，冷静分析困难，制定出必要的解决方案。
这时候你也可以做一些懈怠的自我暗示:“不管事情有多难，多急，都要一步一步来。焦虑紧张都没用，一定会度过难关，完成任务”！这会消除紧张。在解决问题或完成任务时，成功会成为一种良性刺激，使人的心理进一步放松。
3.真诚地相处
与人离别，要真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅让人疲惫，还会让你缺乏安全感，比如不自觉地怀疑别人是否会知道真相，怀疑别人是否在背后议论自己，并为此而紧张，导致关系紧张。
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