炎热的夏季，
小编我只想天天葛优躺、吹空调，做一枚安静的吃瓜群众啊！！！
然而，
体重秤上每天飙升的数字让我不得不面对“长肉”这个残酷的事实……
要想瘦下去，成为万人迷，
——就必须要减肥！
那么，
怎样跑步才能最健康有效，达到你想要的运动效果呢？
今天，
我们一起来解锁正确的跑步方式吧。
一、跑步前要挑选合适的运动装备
1、运动衣裤的选择
对于跑步的人来说，快速排干汗水、保持干爽是选择运动衣裤的首要原则。
不要选纯棉材质的衣服。这种衣服吸水性极强，被汗水侵湿后很难干。不仅穿着不舒服，而且还很容易感冒。
应该选择吸汗、速干型（主要面料是聚酯纤维）的衣料，其透气功能十分强大。
2、女性跑步时一定要穿大小合适的运动内衣
跑步属于高强度运动，女性身体所受到的冲击和运动中的排汗量要远远高于常态。
跑步时，女性的胸部腺体会上下震动。运动内衣一般弹性好，贴合肌肤，既能减少胸部在跑步时所受到的震动影响，又能避免胸部乱晃对跑步过程的妨碍。
如果不穿内衣或者是穿普通的文胸内衣，则很有可能会造成乳房下垂变形、胸大肌撕伤、胸部受到过分挤压而导致呼吸不畅，喘不过气。
另一方面，跑步时身体会排出大量的汗液。如果排汗不畅，再加上高温、热量的影响，则可能会引起皮肤发炎。
而运动内衣具有吸汗、透气、除湿、除臭的功能，能有效避免肌肤不会因为过分潮湿而出现发炎的问题。
二、跑步过程中如何呼吸
跑步时呼吸的方法有两种：一是用鼻子呼吸，二是口鼻一起呼吸。
不同的呼吸方式对应着不同的跑步速度。
1、跑步速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就能满足需氧量
如果是在户外气温较低或是风力强劲的情况下，更要用鼻子来呼吸。
这样外部的空气能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免人体吸入过多的尘埃、细菌而引起咳嗽、气管炎、腹痛(岔气)、胃寒等一系列不适症状。
2、跑步时间速度较快时，需要口鼻一起呼吸
如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳，难以满足机体对氧气的需要。
此时应该微微张开嘴巴，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
三、正确的跑步姿势
1、头和肩：头正对前方，保持在肩膀正上方，不左右偏移。肩膀放松，不要含胸。保持头与肩的稳定。
2、身体躯干：从颈部到腹部保持直立，身体微微前倾，这样有利于保持均匀的呼吸和步幅。
3、手臂：手臂放松，肘部保持90°来回抽动。
4、脚：脚掌中部着地，步幅不宜过大。
四、跑完步后需要注意的3点
1、不要马上喝水
在运动过后，人体会排出大量的汗水来消散热量。同时，排出的汗水也会带走血液中的盐分。
如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多；还会增加血液循环的量，加重心脏的负担。
所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
一般要等到心率恢复正常后（10—15分钟）再饮水比较合适。
2、不能直接蹲下或者躺下
在运动时，人体的血液集中在肢体肌肉中。
如果运动一结束就坐下或是躺下休息，血液容易瘀积在静脉中，可能造成心脏缺血、大脑缺氧，出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
而且运动时产生的一些代谢废物也无法散去，引发肌肉酸痛甚至损伤。
因此，跑完步后，可以先慢跑或慢走5—10分钟，再做几分钟的拉伸，帮助心脏和肌肉恢复正常。
3、不要立即洗澡，休息半小时再洗
跑完步后身体的毛孔完全放开，人体处于代谢旺盛、产热增加、血管扩张的状态。
若是洗热水澡会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，可能会出现头昏眼花、全身无力等不适，严重者还可诱发心脏病。
若是立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果使得出汗散热受阻，反而会导致散热困难、体温升高等问题。
同时，皮肤的血流量突然减少，回心血量突然增加，亦会增加心脏的负担。
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