血液是营养物质和废物的载体，也是流经血管和身体各个器官组织细胞的红色不透明黏稠液体，血液是由血浆和血细胞构成的，血浆当中含有脂类和甘油三酯等成分，称之为血脂。
若血脂升高就容易诱发高血脂，高血脂属于一种心脑血管疾病，也是身体代谢出现异常诱发的一种疾病。
高血脂对人们的危害非常大，由高血脂导致的心脑血管疾病成为人们健康的致命杀手，很多人说每天坚持跑步可以降血脂，真的是这样吗？下面听听医生是怎么说的。
01
坚持每天跑步，可以降血脂吗？医生给出答案
研究表明，坚持每天跑步确实有利于降血脂，还可以帮助增强自身代谢能力，促进体内毒素的排出。
俗话说，生命在于运动，运动能够促进身体健康，还可以强健肌肉，促进脂类的分解，起到降血脂的作用，同时还能提高血管壁的弹性，降低心血管疾病的发生几率。
高血脂患者在跑步时要注意控制好时间，尽量保持在30~40分钟左右，不要过量运动，不然容易造成血管破裂，加重对身体的伤害，所以要适度运动。
02
想要有效降血脂，运动也是有诀窍的，给出几个运动建议，值得参考
运动时间的安排
想要有效降血脂，运动时常建议每天保持半个小时，我感觉比较吃力，可以一天内分时间段进行，也能起到同样的效果。
关于运动的时间最好是饭后一小时，此时运动有利于加速脂肪代谢，降低血液中甘油三酯水平，减少患心血管疾病的几率。
最好选择中等强度的有氧运动
研究发现，中等强度的有氧运动更有利于降血脂，运动过程中感觉有些疲惫，微微出汗，可以与人正常讲话，就说明是中等强度。
运动强度要有弹性
弹性运动强度对降血脂很有必要，身体完全适应现在的运动强度后，血脂不会再下降，只有调整运动方式，适当增加运动时间和更换其他运动项目，才能达到降脂效果。
运动方式的选择
跑步快走，游泳，骑自行车，跳绳等运动方式，能够帮助活跃身体，促进血液循环和新陈代谢，帮助更好降血脂，经常做有氧运动，还可以保护心肺健康。
03
降血脂，别光靠运动
戒烟、戒酒
经常吸烟喝酒会对血脂代谢造成一定的干扰，还会使血液当中的甘油三酯和胆固醇水平升高，增加高血脂的发生风险，所以想更好降血脂，要尽早戒烟戒酒。
饮食健康
高血脂患者要控制主食量，主食不低于三两就可以了，以免摄入过多糖分，导致肥胖和血糖升高。
还要控制食盐的摄入量，避免血压升高给高血脂埋下隐患，最后要调整烹饪方式，少吃煎炸食物，多吃蒸煮的食物，还可以多吃一些富含维生素C和粗纤维的蔬菜和水果，对降血脂也有一定的作用。
勤喝水
高血脂患者在生活中要养成勤喝水的好习惯，勤喝水可以促进血液循环，降低血液浓稠度，从而降低血栓的发生风险。
,
