很多朋友都服用补剂乳清蛋白但对其还没特别了解这毕竟是吃到肚子里的东西希望大家对它有个
正确的认识。
这是关于很多朋友提出的一些问题，我做了一下总结。下面的几个回答，可能会给你一些帮助。
蛋白粉该怎么吃呢？
它就是个食物而已，你怎么吃都可以，兑水，兑饮料，牛奶，任何你喜欢的，你还可以拿它来当原料，去做各种奶昔，各种烘培零食等等，尽情开动你的想象吧！ 蛋白粉该吃多少呢？这得取决于你本身的饮食对于蛋白质的摄取量，假设不算蛋白粉，你其他饮食一共摄入了120克蛋白质，而你每日需要补充150克蛋白质，这个时候为了方便，你可以补充35～45克蛋白粉（通常这得取决于你用的蛋白粉里含有多少克蛋白质，假设一勺40克，里面有30克蛋白质，那就吃一勺，类推）。 该
吃什么牌子的蛋白粉呢？
无所谓，看你喜欢了，性价比，口味，容不容易溶于水等等。个人建议选择有氨基酸列表的产品，这样自己才可以看得到里面各类氨基酸的含量，有没有添加像是甘氨酸，牛磺酸等这类廉价无效的氨基酸在里面，以提高整个蛋白质的含量（检测方法的原因）。
另外还要注意，不要选择有添加肌酸的产品，因为肌酸其实就是甘氨酸，精氨酸，甲硫氨酸的组成，它们会大幅度的（可能近50%所添加肌酸的重量）提高蛋白质总量，浪费你的金钱，更重要是影响你达到每日所需蛋白质的总量。
蛋白粉该什么时候吃呢？
任何时候吃都可以，看你喜欢了，没有什么所谓的哪个时间吃吸收极好，哪个时候吃了增肌有大幅度加成这种情况。
蛋白粉可以兑热水吗？
当然可以，当原料烤蛋糕都可以，不影响其本身的效果。
过了保质期的蛋白粉还可以吃吗？
如果一直是保存在阴冷干燥的地方，并且没有发现其受潮结块，变色变味，那就可以吃的。
每日蛋白质需求量是多少？
无论你是减脂增肌，每磅体重0.8～1克，都是一个不错的开始。
高蛋白饮食伤肝肾吗？
目前，没有研究证明高蛋白饮食伤肝肾，但是如果你本身肝肾就有问题，建议你先咨询医生，高蛋白益多喝水。
每顿只能吃30～50克蛋白质吗？
目前，没有研究证明这点，只要你每日蛋白所需量已经达到，每顿多点少点蛋白质的摄入是不会影响你多大效果的。
增肌粉值得购买吗？
个人觉得可有可无。1、里面三分之二是糖，糖很便宜的。2、每日肌肉蛋白质合成量是非常少的，如果吃增肌粉加上正餐，热量很容易超标，多余的热量只会让你发胖。3、如果你用它打主力代餐，维生素矿物质，纤维素从何而来。
有必要去吃多餐么？
看你个人喜好，但是多餐并不比正常的三餐带来多大额外的效果，反而浪费大量时间在吃饭上面，并且很难做到长期性。只要人是在坚持，就会有一天开始坚持不下去，我所看到过的减肥和增肌最后放弃的人，九成以上都是败在饮食习惯上面，多数人高估了自己的毅力。建议你根据自己习惯来安排。人生不只是只有健身而已。
高蛋白饮食能帮助你减肥吗？
研究是支持的，但是蛋白质也是热量，如果你摄入的总热量超过你每日所需，你一样会长胖。
分离乳清蛋白要比一般的乳清蛋白要好吗？
前者价格比后者高三分之一，但蛋白含量只比后者多出12～15%。在每日蛋白质所需量已经达到的情况下，没有任何研究证明前者比后者更好。个人建议如果你是接下来的三种情况，
你可以选择前者：
1、乳糖不耐受者。
2、确实非常在意后者相比较前者，多出来那几克糖和脂肪。
3、有钱。
综上我认为，蛋白质微量元素等能在自然食物中摄取，就不要吃补剂！希望以上能够给大家有所帮助，如果有什么问题我有遗漏掉，或者是你需要了解些什么，欢迎来与我交流。
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