皮包骨身材如何增重？
如果你也因为自己消瘦的身材而着急的话，不妨听听我剩下这5条建议，（前5条经验请看下面这篇文章）。
消瘦人群如何逆袭身材？关于瘦子增重的10条经验都在这里了（上）
这是我增重40斤所总结的经验，也是我帮助各式各样的瘦人摆脱皮包骨身材所总结的经验。
瘦人想增重的话有一个快速的方法，那就是吃大量的碳水化合物，啥原理呢？
就是人体的肌肉吧，它也是一个碳水化合物的储存场所，而且碳水化合物还有很强的吸水功能，大概是1个碳水化合物分子能够携带3个水分子。
那你可以想想，当大量的碳水化合物和水分填充到肌肉里后你的整个体型会发生巨大的变化。
那说到这，有的朋友可能会觉得不对劲，会觉得老张你这不糊弄人呢么？
搞了半天我既没长肌肉也没长肥肉，就是给身体里怼了一堆糖和水分。
哎就是这么回事，因为这是速成方法，这就相当于啥呢？
相当于是女人出门得化妆、拍照得用美颜,我们自己在家里的时候是最真实的状态，这个状态并不完美,但是在别人面前的时候为了呈现一个良好的形象就得收拾收拾自己。
那我说吃碳水也是这个道理,你想想，你增重增肥为的是啥呢？为了好看呗，尽管这种好看不是很真实，那也得有啊，咱先用碳水把自己撑起来，别显得那么单薄再说。
而且这种方法也不会威胁到健康，因为肌肉就是储存碳水化合物跟水分的场所，我们只不过是把它能储存的东西变多了而已，至于长肌肉和肥肉的事情，这需要花时间慢慢地去实现。
那所谓的多吃碳水具体应该吃多少呢？这里得有个前提，就是你得把健身和补充碳水这两个事结合起来，不然你身体没有消耗也吃不进去那么多的碳水呀，而且当你的肌肉变大之后，肌肉里能储存的碳水会更多，这是相辅相成的。
如果你能做到健身这个前提，我建议你每天碳水的摄入量为自身每公斤体重的5倍，比如我现在是70公斤，那我每天碳水的摄入量就是5X70=350克，换算成馒头的话大概是7个左右。
哎呀我去，这么老多，那咋样能把这么多的碳水塞到肚子里啊？
这里我为大家分享4个食谱
分别是针对于体重为40公斤
50公斤的
60公斤的
以及70公斤的人群
这是作为一个参考用的食谱，你别照搬直接用，你得根据自己的实际体重去找相应的食谱进行修改。
第七点、专注大肌群的训练我在给线上学员指导健身的时候就发现个问题，有的人把侧重点搞错了，比如狂怼手臂和肩膀这些小肌群，其实这些小肌群的增长潜力很小，你把它们练得再好也长不了2斤肉，你应该把注意力放在大肌群上。
我举个例子啊，你去吹小气球和大气球看看啥感觉，你发现没，吹小气球哪怕你是再卖力也不能把它吹多大，而吹大气球的话一口气儿就给它弄大了，所以大气球就具备变大的潜力，那我们身体当中的大肌群也是这个道理。
所以你健身的时候要把注意力放在胸肌、背部肌肉、臀部、大腿这些大肌群上，这样你都不用特别辛苦就能迅速地增长体重，记住要抓大头奥，别扣那细节，你又不是去参加健美比赛。
瘦人想增重的话有一个很大的忌讳，就是千万不要饿肚子。
瘦人跟胖人的区别就在这，你跟人家熬不起，我在上大学的时候就发现了，宿舍里的人都懒，一天就吃一顿饭，那我也跟着硬挺呗。，结果人家没过两年就发福了，我呢，瘦成竹竿了。
所以人跟人在体质上真的是有很大的区别，我们得认清自身的情况，你千万不要饿肚子，不然你体内的各种营养素在很短的时间就会被消耗掉，到时候又要花费很多的精力来恢复，非常打击自信心。
第九点、尽量去健身房训练我这不是给健身房打广告奥，因为根据我增重的经历来看，去健身房训练是你迅速改变身材的最好场所，为啥呢？因为健身房它有杠铃，还有很大的杠铃架子，这便于你用大重量训练，而大重量是逼迫肌肉体积增长的最好方式。
我知道，很多瘦子内心里很自卑，不好意思去健身房，但是你哪怕就去一次好不好？
你到了健身房会发现，那里身材不好的人更多，真正练得好的其实没几个。
如果实在过不了这个心理障碍也可以像我一样，我开始就是在家里用哑铃训练，练了将近1年，到了120斤。
有点自信了才去的健身房，练了半年又长到140。
但是如果我当初跳过家庭训练的阶段直接去健身房的话，有可能在不到1年的时间就直接干到140了，这就是健身房的功效，那里毕竟有杠铃。
但其实说白了吧，你家里和健身房之间就差一根杠铃和一副杠铃架，其余的固定器械可有可无，如果你真的不想去健身房的话，那就像我这样打造个家庭健身系统。
器械都比较简陋，但能满足大部分的训练需求，具体怎么打造可以翻看我之前一期的视频。
看看我用3000元打造的10m² 家庭健身房，想在家健身参考我的经验
第十点、不要迷信补剂蛋白粉和增肌粉是每个瘦子群里必谈的话题，但是谈的方式有点奇怪，经常是互相问：喝蛋白粉好不好使，喝增肌粉好不好使，咋地了？把那玩意当药用了？
健身补剂是啥东西？说白了它就是浓缩的鸡蛋、或者是浓缩的面包，就是给生活带来方便用的，你想啊，如果你想通过鸡胸肉来补充蛋白质的话得经过哪些步骤，
你得采购食材、处理食材、烹饪食材然后再把它吃到肚子里，前后不得花费20分钟啊。
但是喝蛋白粉就不用啊，用水一冲，然后再一喝都用不了5分钟，就是方便嘛，所以补剂它不是药，就是浓缩的营养粉，你该锻炼锻炼，该补充营养就补充营养，有时间就做饭，通过食物补充营养，没时间就喝补剂，方便！就这么点道理。
结语好了，以上就是关于瘦人增重的10条经验，我最后再用图片总结一下。
我是老张，一位专门研究瘦人增重的健身博主，希望我的内容能为大家带来帮助。
#健身嘉年华#
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