墙壁是人类智慧的产物，为人们提供保护，遮风避寒。到了现代社会，也有人用墙壁来锤炼身体，比如练习深蹲和辅助倒立。
这些运动可不轻松，而且练习过量还会让大腿充血变粗，姑娘家并不喜欢。其实瑜伽也有靠墙躺着就能练习的体式，而且让人越练腿越细呢！
腿向上靠墙式（Legs-Up-the-Wall Pose）是一种依靠墙壁练习的瑜伽体式。它有很多好处，对背部肌肉僵硬的人又很有难度，无论是瑜伽高手挑战自我还是初学者减脂塑形都可以尝试。
1,消除水肿，可以瘦腿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2,缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
3,占尽倒立的好处却没那么累
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
至于倒立体式的好处嘛~第一是让血压正常；第二是能引导体液流通；最后还可以促进消化，减少腹部脂肪堆积。
4,舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
5.培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让人更容易平静下来，把思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
腿向上靠墙式的练习方法说了这么多，那么腿向上靠墙式到底该如何练习呢？
1，估量自身的情况。如果身体比较僵硬，腿离墙的距离就略远一些；如果身体比较柔软，就选择离墙近一点。然后根据身体调整瑜伽垫，直至找到最有效的位置。
2，让腿靠在墙上，并尽量保持垂直，感受大腿骨和腹部的重心，让重心从骨盆后方逐渐过度到躯干。
3，闭上眼睛，把注意力集中到呼吸上，保持这个动作10到15分钟，最后在放下两腿时要曲膝、双脚踩住墙并抬高臀部，缓缓地恢复坐姿，小心受伤。
吃自助餐的最高境界是什么？“扶墙进！扶墙出！”
但是与其让自己撑到扶墙，不如平时就好好练习瑜伽，不仅一点都不难受，还能瘦腿塑形，获得人人羡慕的身材。
腿向上靠墙式瑜伽，值得尝试一下喔~
