立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。
并且立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
同时，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将手把手教你如何正确地完成立定跳远。
我们将以浅显易懂、科学直观的方式为你解开立定跳远的奥秘。
第四十五集：立定跳远——预摆。
下面是由李清岭教练（国家职业资格高级健身教练、培训师）与葡萄教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。
训练内容
一、下蹲
徒手下蹲
矮凳下蹲
固定物
弹力带下蹲
二、上举
徒手摆臂
下蹲弹力带摆臂
三、完整预摆
技术建议
动作要领
上下肢协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体前倾。
常见错误
下蹲：没有下蹲或半蹲，仅仅是弯腰。
上举：双臂未举过头顶；未提起重心。
组数要求
每组20次，分为3组进行。
器材要求
矮凳1个
弹力带一根
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