天生肩宽变直角肩的血泪史，一定要看完！
疫情宅家偷练一个月瘦了10斤，还把女神Lisa的直角肩拿下~从美丽芭蕾、周六野到Pamela统统试了遍。终于get美丽肩颈！整理出这篇最高效省时的训练方法分享给你，帮你在夏天穿前迅速变美！
要想get同款直角肩，✨ 日常姿势 训练辅助 穿搭技巧 减脂餐搭配法 ✨ 全部在下面分享给你！
PS：光练天鹅臂这些不足矣拿下直角肩，若你的体脂率较高、虎背熊腰，亲爱的我们有氧运动安排先~
光线真的显黑！！！
先交代下我的情况，165CM，96斤，看起来也不胖m，但是我娘胎里就肩宽啊啊啊！不管是基友还是亲妈都笑话我肩很宽！直接导致我穿什么衣服都是很虎，特别是夏天，显壮！
直到去年“直角肩”开始流行起来，跟个风，顺便为了摆脱亲妈基友的笑话，我终于练出点效果哈哈哈~
直角肩最火的代表应该是Lisa和jennie了吧。但你仔细观察的话会发现她们也是典型的肩宽！可穿衣服特备有范儿，这让我想到了赵丽颖，肩宽但瘦，直角肩有很大功劳！
你再看看Lisa，这千回百转蚂蚁腰、这清晰的腹肌、修长的四肢，不得不说Lisa的身材管理真的很 ️！被称之为人间芭比的Lisa还拥有堪比量角器的直角肩！
每次在舞台上即使穿着容易显臂膀粗壮、暴露副乳的吊带，也毫无压力，上半身线条很规律紧致，肩膀处的走向更是平直，给人非常轻巧的感觉。
这张背影照杀伤力太强了！穿着吊带靠在泳池边缘，直角肩天鹅颈，还有毫无赘肉的手臂，分分钟单独出道！
哎～谁不想拥有好身材呢？谁不喜欢PLMM呢？
下面的攻略⚠️肩宽女孩儿们一定要看完码住哦，亲测真实有效！
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一、了解直角肩
想要拥有同款直角肩，我们先来了解一下常见肩形：
平肩：肩膀线条接近水平直线，倾角小于15度，属于最好看的肩型。
宽肩：上半身呈倒三角形，肩膀比身体宽，较易显得过于强壮。
窄肩：肩宽小于臀宽，形态上比较偏向梨形身材。
溜肩：肩线与水平线的夹角大于20度，通常是由于斜方肌过大形成的。
娜扎也是直角肩代表
而直角肩的标配是纤细的手臂线条 肩膀处的平直，要求首先斜方肌不能太发达，肩膀和脖子之间凸起的肌肉一旦发达，会让脖子看起来很粗；其次，手臂外侧要求没有多余赘肉，需要有紧实的线条感，不然看起来大臂就是弧线不是直线啦！
而斜方肌发达有两个原因，一是日常姿势不良，成天就只知道玩手机看电脑，你的胸部、肩部肌群太紧张，脖子、背和肩部外旋力量太弱，导致肩胛骨中间的斜方肌下束很难被使用到，久而久之，就会变成很宽的后背。
另一个就是, 你运动时肌肉发力不正确，如果训练不当，斜方肌上束耸起，再加上肩膀缺乏锻炼，就会导致肩膀和斜方肌不对称，会显得斜方肌过大，造成与直角肩明显相反的溜肩现象。
二、直角肩怎么练？
想练出直角肩，先调整日常姿态，不要含胸驼背、不要探头，不要耸肩，尽量上抬胸骨和向后向下旋转肩胛骨。其次要从减脂、锻炼肌群力量等方面入手，让整个肩颈线条更好看。
迫不及待了~ 想要拥有优美肩部线条，那就看这些动作吧！
01
哑铃前平举
02
站姿提拉
03
哑铃侧平举
04
弹力绳推肩
05
侧撑举哑铃
当然，要立志变成直角肩的妹子们对这个女人必不陌生！
一套天鹅臂下来，多少妹子跟我之前一样从天鹅变成了废鹅……
我当时是美丽芭蕾天鹅臂✖️1⃣ 周六野拉伸✖️1⃣
就这两套动作，每天只花25分钟，坚持一周基本看出变化。⚠️注意做天鹅臂的时候要沉肩！辰肩！沉肩！不然斜方肌会越做越大！更显壮！
美丽芭蕾锻炼时的tips:
1. 肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。2. 双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。3. 盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。每天1组-2组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。
三、穿 搭
看了下Lisa的私服，总结出肩宽的人其实不太适合穿领子高的T恤，这样会暴露肩宽的特点。而那些V领或者吊带等露出皮肤的衣服都是不错的选择，坚持我上面j分享你们的训练方法，不久后露出迷人锁骨，反而会显得更瘦更有骨干。不要害怕穿廓形的风衣和西装，其实它们才是肩宽者最好的选择。⚠️记住以下原则：打底贴肤的紧身，适当露肤 外套廓形。
PS：良心安利： 挂脖上衣，百搭不出错
适合人群：修正头颈前倾
在“挂脖”这个类型的单品中，挂脖上衣其实更加百搭实穿。crop top、挖肩款、甚至是一些有设计感的款式，不仅日常，更能穿出彩。
如果你觉得挂脖稍微有点暴露，那就可以选择crop top的挖肩款上衣，完美遮挡斜方肌，让你的肩膀看起来更平更性感
四、关于练出直角肩，你必须知道的饮食搭配法
不要一味追求锁骨的骨感，只做针对锁骨的锻炼，有直角肩的人，你会发现她背部，肩颈线也都是美的，肩膀，后背，脖子，要一起锻炼才能达到最理想的效果。哪怕你有锁骨，但是斜方肌大的同时，还有富贵包头前探背不直，那锁骨再明显有什么用呢？
