大家都是用什么来衡量“好身材”？是反手摸肚脐、A4腰、锁骨放硬币，还是斑比跪和蜜桃臀？但其实，衡量身材的最佳方式是“腰臀比”！
什么是腰臀比？
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腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,简称WHR），即腰围与臀围的比值（腰围 / 臀围）。如何测量腰臀比？
▼腰臀比测量较为简单，只需一把能提供恒定张力的卷尺即可。腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。臀围：测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。腰臀比，即腰围与臀围的比值——腰围 / 臀围。比如你的腰围是66厘米，臀围82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8，这个比值越低，腰越细，臀越大。
进行测量后，如果测量结果之间的误差小于1/4in（0.6 cm），则说明你腰臀比很完美，身材比例也很棒哦！当然啦，这也说明你患疾病的风险较低。
腰臀比与健康有什么关系？
▼姑娘们不要觉得它是直男制定的标准。实际上，腰臀比最早用于预测一个人是否可能患心脏病，高血脂等疾病。
腰围大，说明脂肪存在于腹部，内脏脂肪比较高。内脏脂肪会破坏胰岛素系统，增加血糖血脂水平，导致糖尿病，高血压等病症。另外，过多的内脏脂肪还会导致肝脏肥大，使其功能受到影响。
如何改善自己的腰臀比？
▼研究表明，腰臀比是无法靠节食改善的。想要降低腰臀比，除了进行全身减脂，减小腰围以外，臀部的力量训练也是非常必要的。比如深蹲，硬拉，臀桥等。想要降低腰臀比，今天就介绍几个训练动作，除了进行全身训练之外，针对腹部和臀部的力量训练也得练起来！下面6个动作助力你轻松Get完美腰臀比！动作一：后抬腿
首先趴在板凳或者硬一些的沙发、床边，胯部支撑住，收紧臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将腿向上抬起，膝盖抬到你能抬起的最大高度，做30秒，然后换另一条腿进行。
动作二：闭膝后抬腿
将双腿并拢，收紧臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将双腿向上抬起，做30秒。
动作三：开膝后抬腿
将膝盖打开，双脚脚跟并拢，同样用臀部发力将双腿向上抬起，在这个过程中要注意，膝盖应该始终保持打开，做30秒。
动作四：上下交替踢腿
双腿伸直，像游泳一样上下交替踢腿，做30秒。
动作五：蛙式臀桥
躺下来，脚跟并拢，双膝打开，收紧臀部，利用腹部和臀部的肌肉将身体向上抬起，慢起慢落，坐30秒。
动作六：趴式开合腿
双腿抬起，做开合，夹紧臀部不让臀部往下掉，做30秒。
动作七：脚底合在一起
膝盖打开，双腿向后推，直到双腿伸直时膝盖才触碰在一起，坐一分钟。
还有就是在做动作时要收紧腹部，这样可以保持身体稳定，避免腰部代偿发力。尽量用手肘或者一个泡沫轴将头垫起来，这样趴在上面抬腿时可以避免脖颈发力。
因为久坐，臀部肌肉无力，这套动作对于初学者来说会比较难。
大家刚开始练习时可以减小动作的幅度，坚持锻炼，找到正确的发力方式，当臀部肌肉有力量后再加大动作幅度就可以了。
想要好看的腰线腰身，把堆积的脂肪去除掉，修饰出原本的腰线，再加上姑娘本身胯宽，更显腰细，腰臀比也更加完美了。健康、性感一样都不能少！
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