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深蹲这个动作,相信很多人都很熟悉,而它的锻炼效果也是非常好的。一组深蹲训练后你会感觉到双腿血液澎湃,血液循环加速,热血沸腾。

每天100个宽距徒手深蹲有什么好处(你会收获哪些好处)(1)

不过,大多数人进行深蹲训练后第二天,会出现延迟性肌肉酸疼现象,这是肌肉受到外力刺激后撕裂的表现,一般休息2-3天时间酸疼感就会消失。因此,深蹲训练不需要每天锻炼,保持2-3天锻炼一次的频率就足够了。

新手刚开始可以从徒手深蹲开始训练,每次5-6组,重复10-15次,可以激活下肢肌群,同样可以达到锻炼的效果。

而有一定健身基础的人一定要提升训练难度,进行负重深蹲,或者进行保加利亚蹲,才能避免健身陷入瓶颈期,肌肉才能持续发展,达到更好的训练效果。

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而长期坚持深蹲训练的人,可以收获的好处也是非常多的:

1、对于男生来说,深蹲可以有效促睾,睾酮是决定男生体格跟魅力的主要激素,睾酮旺盛的人体能会比较充沛,精神也会比较充沛,男士魅力也会比较充足。

2、对于女生来说,深蹲可以锻炼臀腿肌群,提升下肢比例,塑造好看的翘臀、大长腿身材,让你穿衣服更加好看。

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3、对于久坐办公的人群来说,深蹲可以改善臀部扁平走形、腰酸背痛、下肢发麻等问题,提升身体健康指数,远离亚健康疾病。

4、对于肥胖人群来说,加入深蹲训练可以有效提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而有效抑制脂肪堆积,降低发胖几率。

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5、对于中老年人来说,深蹲可以预防腿部肌肉流失,促进血液循环,保持双腿的灵活性,让你人老腿不老,爬楼梯、登山要不在话下。

6、对于冬天手脚冰凉的人来说,晚上一组深蹲训练可以加速血液循环,强化肾脏、心脏强度,让手脚变得暖和起来,从而提升睡眠质量。

这就是深蹲训练会收获的益处。

不过,进行深蹲训练的时候,我们一定要学习动作标准。错误的深蹲姿势,会让健身变成伤身。

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深蹲训练的时候要注意:

1、挺直腰背肌群,目视正前方,不要含胸驼背;

2、保持宽距站姿,下蹲的时候膝盖不要内扣;

3、下蹲的时候不要太快,慢一点感受臀部肌群的受力。

4、下蹲到极限的时候,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。

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